Корисні поради на всі випадки життя

Вправи для схуднення

Вправи для схуднення

На жаль, не у всіх є час і можливість для відвідування спортзалу. А добре виглядати — хто цього не хоче? Ось чудовий Комплекс вправ, який допоможе тобі не тільки бути в тонусі, але і схуднути.

Всі ці базові навантаження широко відомі, але ця стаття корисна тим, що ми зібрали їх разом. Терпіння тобі, успіхів в тренуваннях! Не забувай правильно харчуватися, коли займаєшся, та твій успіх буде абсолютним.

Як схуднути за допомогою вправ

  • Присідання Одне з кращих і найбільш природних для людини вправ. Це рух опрацьовує всі м’язи нижньої частини тіла, включаючи сідничні м’язи і підколінні сухожилля. Воно також забезпечує навантаження для м’язів корпусу і глибоких м’язів живота і спини.
  • Віджимання Це одне з кращих вправ для верхньої частини тіла, тому що воно опрацьовує всі грудні і спинні м’язи, руки і навіть твій прес. Переконайся, що твої плечі розташовані над зап’ястями. Згинай руки і постарайся, щоб груди і стегна були як можна ближче до підлоги, але не торкалися його.
  • Міст з положення лежачи Міст зміцнить твої сідничні м’язи і підколінні сухожилля, а також м’язи черевного преса, спини і внутрішньої поверхні стегон. Можеш робити цю вправу також з підняттям однієї ноги вгору.
  • Кроки фермера Зроби крок вперед правою ногою і сідай, поки переднє коліно не зігнеться під кутом 90 градусів, а коліно задньої ноги не торкнеться підлоги. Потім розпрямися і зроби крок вперед лівою ногою, повторивши вправу в іншу сторону.
  • Планка Добре знайома нам планка. Вона стала одним з ключових елементів для зміцнення м’язів корпусу. Можна виконувати цю вправу як на зігнутих, так і прямих руках. Простеж, щоб твої стегна, п’яти і плечі становили одну пряму лінію.
  • Тренування трицепса Ця вправа призначена для м’язів задньої частини плеча. Якщо ти виявиш, що відчуваєш дискомфорт у зап’ястях, то спробуй змінити їх положення або роби перерви для відпочинку.
  • Зміцни спину Це один з кращих способів зміцнити підколінні сухожилля, спинні і сідничні м’язи, які дуже часто ігноруються. Стань на одну ногу із злегка зігнутим коліном, а потім опусти тулуб вперед, поки воно не займе положення паралельно підлозі. Зробивши паузу, повернися у вихідне положення. Зроби кілька разів, а потім поміняй ноги і повторіть в іншу сторону.
  • Тримай баланс Починається вправа в упорі лежачи на долоні і коліна. Витягни праву руку прямо вперед. Синхронно підніми ліву ногу позаду себе так, щоб вона становила пряму лінію з твоїм корпусом і витягнутою рукою. Потім торкнися ліктем правої руки свого лівого коліна, підтягнувши його вперед. Твій хребет в цей час округлюється, а підборіддя впирається в груди. Повтори цей рух кілька разів.
  • Велосипед Це вправа підсмажує справжнім вогнем м’язи живота, тому що вони використовуються для стабілізації та обертання корпусу. Також було доведено, що це вправа активує більше м’язових волокон в прямих і косих черевних м’язах, ніж стандартні скручування.
  • Нижній прес і спина Це проста вправа допоможе тобі зміцнити спину і зробити її менш схильні до травм. З положення лежачи підніми прямі ноги вгору до прямого кута. Не відривай при цьому сідниці від підлоги. Опусти ноги вниз, а потім, не торкаючись підлоги, підніми назад.
  • Випади Більшість людей робить випади тільки вперед або назад. Але випади в сторону не менш корисні. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якого тренувального плану, тому що опрацьовують м’язові волокна, сухожилля і зв’язки в іншому напрямку.
  • З’єднай улюблені елементи Саме чудове в цій вправі те, що воно поєднує в собі кардіо — і силове навантаження. Воно являє собою комплекс рухів для всього тіла, включаючи м’язи рук, спини, живота і ніг. Для збільшення навантаження додай стрибок після випрямлення.
  • Зміцни нижні м’язи тіла Це простий, але дієвий спосіб зміцнити всю нижню частину тіла: квадрицепси, біцепси стегон, сідниці, ікри. Бонус: також цю вправу задіює м’язи тулуба, які допомагають тобі стрибати вище і утримувати рівновагу.
  • Підтягування Підтягування є одним з найбільш складних вправ з вагою тіла. Вони навантажують м’язи спини, грудей, плечей і рук так, як жодні інші рухи. Якщо ти не можеш відразу виконати звичайні підтягування, то спробуй скористатися допомогою або використовуй спеціальний тренажер, полегшує виконання цього вправи на перших порах.
  • Стрибки з розведенням рук у бік Іноді стрибки багатьом не подобаються, але коли справа доходить до збільшення щільності кісткової тканини, то це велика річ. Такі стрибки є одним з кращих плиометрических вправ і просто фантастично впливають ще й на серцево-судинну систему.
  • Незвичайні віджимання від підлоги Одне з кращих комплексних вправ, які тільки можна знайти. Це вправа поєднує в собі навантаження планки з рухами подтягиваемых колін до грудей. Рухи ніг навантажують також твій прес і допомагають спалювати калорії. Дуже важливо стежити за дотриманням правильної постави протягом усього вправи і тримати плечі і корпус прямо.
  • Стрибки з підтягуванням колін Ці стрибки з підтягуванням колін до грудей є надзвичайно потужним і веселим вправою, яке допоможе тобі зміцнити все тіло, включаючи серце. Це також чудовий спосіб поліпшити свою спритність, силу і збільшити здатність стрибати вище.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: