Корисні поради на всі випадки життя

Вправи для спини та попереку

Вправи для спини та попереку

Сильні болі в області попереку — явище звичне мало не для кожної дорослої людини. Найчастіше у людей, які ведуть сидячий спосіб життя, поперек розколюється з-за перевтоми і перенапруги м’язів. А так і до серйозних проблем з хребтом недалеко… Багато не відносяться до цієї проблеми серйозно, але, якщо не приділяти належної уваги здоров’ю хребта, то з наслідками доведеться розбиратися не по-дитячому.

Чи Не простіше хоч зрідка виконувати спеціально розроблені вправи, які без зайвої витрати часу і сил позбавлять від настирливої болі в попереку, допоможуть розслабитися і зарядитися енергією? Цей Чудо-комплекс покращує стан хребетного стовпа і зміцнює м’язи спини.

«Справжня леді» розповість, Як зняти біль у попереку без анальгетиків. Всього лише 3 вправи…

Вправи для спини та попереку

Цей комплекс вправ не тільки позбавляє від болю в попереку, але і благотворно впливає на дихальну систему і покращує рухливість суглобів. Виконуй вранці або ввечері, але обов’язково кожен день! І рідних підключай. Перед початком вправ провітрити приміщення, зроби розігріваючу розминку, а далі йди нашим інструкціям.

  • Бічні скручування Ляж на спину, руки розведи в сторони, ноги зігни в колінах і притисни до грудей. Плавно, без різких рухів опускай коліна до підлоги то вправо, то вліво, працюючи лише поперековим відділом хребта. Затримуйся в кожному з положень на 5 секунд, плавно продовжуючи гімнастику. Повтори по 10-12 разів для кожної сторони.
  • Розтягування сухожиль Наступна вправа чудово знімає біль, викликаний стресом, втомою, або виникла внаслідок грижі або травми поперекового відділу хребта. Ляж на спину, праву ногу підніми вгору під кутом 90 градусів, рушником ухватись за п’яту. Плавно, без різких рухів розтягуй підколінне сухожилля, притягаючи ногу до грудей. Чи можеш вхопитися руками під коліном і виконати те ж саме. Повтори вправу для лівої ноги.
  • Сфінкс Вправа дуже добре зміцнює спину і поперековий відділ, робить його більш гнучким, рухливим, оздоровлює весь організм в цілому! При регулярному виконанні такої вправи збільшується швидкість реакції. Ляж на живіт, підніми верхню частину тулуба і зроби упор на передпліччя. Передпліччя паралельні один одному, плечі опущені, носки витягнуті, погляд перед собою. Утримуйся в такому положенні кілька дихальних циклів. Повторіть 5-6 разів.
  • Ці вправи так приємно виконувати після важкого і виснажливого робочого дня… Вони допоможуть розслабитися, позбавлять від болю і знімуть напругу. Весь комплекс, а це якихось три вправи, дуже простий, від цього і стає цілющим.

    Ну а якщо тобі мало, в цьому відео наочно описані ще кілька ефективних вправ, які допоможуть позбутися настирливої болі в попереку. Неодмінно спробуй!


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: