Вправи для стегон
Люди, які Працюють в офісі, сидять весь день на своєму робочому місці. Це може завдати серйозної шкоди здоров’ю. Така проблема, як закріпачені м’язи стегон, нині не рідкість.
Якщо ти з цим зіткнувся, то тобі складно займатися спортом або будь-яким іншим видом активної діяльності. Якщо у тебе немає таких симптомів, хоча більшу частину дня ти проводиш сидячи, то краще цю проблему запобігти, ніж потім лікувати.
Виконай кілька корисних Вправ на розтяжку. Вони не завадять!
Базові вправи
«Голуб» Одну ногу витягни тому в шпагат, коліном вниз. Іншу ногу зігніть в коліні і витягни вперед. Затримайся в цьому положенні, грудна клітка має бути розправлена. Потім поклади руки на підлогу перед собою і тягнися вперед. Зміни позицію.
«Широкі присідання» Стань рівно, потім постав ноги на ширині стегон, але краще трохи ширше. Присядь. Поклади долоні перед собою і притисни їх до підлоги. Іди на руках вперед, а потім назад. Ноги не відривай.
«Щаслива дитина» Ляж на спину. Потім зігніть обидва коліна і вхопи свої ступні (як на фото). Тепер одночасно натискай руками ступні, щоб коліна опустилися на підлогу. Протримайся в такій позі п’ять секунд, потім розслабся і повтори знову.
«Широкі ноги» Поклади голову і плечі на підлогу, прямі руки поклади під себе, постав ноги нарізно. Повільно Опускай стегна до підлоги, як ніби сідаєш на шпагат. Верхню частину тіла теж можна опускати небагато. Перебувай у такій позиції протягом п’яти вдихів, а потім знову зводить ноги.
Інтенсивна розтяжка
«Ящірка» Зроби випад одним коліном вперед, а іншу ногу витягни тому. Руками треба упиратися в підлогу, тулуб тягни вгору — перпендикулярно підлозі. Руки тримай прямими. Утримуй позу п’ять вдихів, потім повтори.
«Голуб» (інша варіація вправи) Випрями ноги перед собою на підлозі. Зігни одне коліно і поклади його на підлогу паралельно тазу. Потім зігни інше коліно і поклади зверху на іншу ногу так, щоб вийшов невеликий трикутник. Поклади руки перед собою і тягнися вперед, поки грудна клітка не доторкнеться до ніг. Протримайся в такій позі п’ять вдихів. Потім повтори.
Додаткові вправи
«Голова до коліна» Сядь на підлогу і постав ноги прямо перед собою. Потім зігніть одну ногу в коліні і поклади її під внутрішню сторону стегна іншої ноги. Сядь прямо, а потім повільно нахилися вперед, руки тримай в замку. Залишайся в цьому положенні протягом п’яти вдихів, а потім поміняй ногу.
«Метелик» Сядь на підлогу. Зігни коліна і розкрій їх в сторони. Стопи з’єднай підошвами всередину і зафіксуйте їх руками. На вдиху тягни коліна до підлоги, на видиху розслаб ноги. Виконуй вправу 30 секунд. Потім плавно нахилися вперед, грудьми тягнися до ніг. Злегка напруж м’язи живота. Нахиляйся з рівною спиною, поперек тримай прямо.
Зараз ви знаходитесь тут:
Можливо, вас зацікавить: