Корисні поради на всі випадки життя

Вправи для стоп

Вправи для стоп

У житті кожної людини бувають різні смуги. Звичайно, хочеться, щоб вони були тільки світлими і яскравими, але навіть зі складних ситуацій завжди є вихід.

Майже місяць тому мій тато потрапив у лікарню з інсультом, два тижні він пролежав у реанімації, і ось вже більше тижня, як його виписали додому. Вчора він зміг сам сісти, а його ніг потроху починає Повертатися рухливість.

За останній час я перечитала і переглянула величезну кількість інформації про те, як відновлюватися після таких важких ситуацій. Проте один з найбільш ефективних методів мені підказала знайома-реабілітолог.

Вправи для стоп

Коли у людини обмежена рухливість в результаті захворювання (інфаркт, інсульт, поліартрит), в ньому все-таки жива жага життя, жага руху, і ніщо не може змусити його залишатиметься прикутим до інвалідного крісла чи ліжка. У цих випадках приходять на допомогу Вправи по відновленню. Ну а те, про яке я хочу тобі розповісти, дорогий читачу, просто диво!

Даний метод був розроблений сотні років тому ще тибетськими ламами, а ось відомий сучасній людині він став зовсім недавно. Редакція «Справжня леді» пропонує тобі ознайомитися з дивним Вправою — переплетенням пальців, яке допоможе Повернути молодість і рухливість ніг.

Також варто робити це вправа для профілактики стоп, якщо ти не хочеш, щоб старість застала тебе зненацька.

Здорові стопи і коліна » означає різницю між самостійної ходьбою і інвалідним кріслом. Старанне виконання даного вправи допоможе виправити шкоду, заподіяну стопах протягом життя.

Переплетення пальців рук і ніг у положенні сидячи

  • Сядь на стілець або на підлогу. Підігніть ліве коліно, підтягни ногу до себе, а потім обхопи ліву стопу обома руками.
  • Переплети пальці правої руки з пальцями лівої ноги.
  • Відтягни кінчики пальців ніг з допомогою м’язів п’яти по напрямку до коліна і розведи їх в сторони.
  • Зберігай таке положення протягом 1 хвилини, а потім повтори вправу з іншою ногою. Після виконання вправи зверни увагу, як змінюється колір стопи завдяки посиленому кровообігу.
  • Якщо ти не можеш пропустити пальці рук між пальцями ніг, спробуй обхопити руками пальці ніг з боку підошви, притискаючи нижню частину долоні до округлої кісточці під пальцями на підошві. Відтягни пальці ніг у напрямку до коліна і розведи їх якомога ширше в сторони.
  • Через тиждень виконання такого Розтягування м’язів стопи можна почати одночасно притиснути великим пальцем руки різні рефлекторні точки на великому пальці ноги. При цьому великим пальцем іншої руки можна надати великого пальця ноги додаткове розтягнення, відтягуючи його ще далі від другого пальця ноги. А також розводь мізинці і великі пальці ніг в протилежних напрямках.

    Старайся з кожним днем підвищувати тривалість вправи. Починай від 5 хвилин в день.

    Переплетення пальців рук і ніг в положенні лежачи

  • Приляж на спину, підклавши під голову складену ковдру або книгу. Зігни обидва коліна і поставте стопи на підлогу поруч з сідницями.
  • Підтягни праве коліно до грудей і вприся бічною частиною правої стопи у ліве стегно поруч із коліном. Притримуй праву стопу лівої рукою.
  • Переплети пальці лівої руки з пальцями правої ноги, глибоко вставляючи підстави пальців рук у пазухи між пальцями ніг.
  • Зберігаючи таке сплетене положення, відтягни праву п’яту і направ пальці ноги до правого коліна.
  • Щоб скористатися цією можливістю для зміцнення стегон, відірви ліву ногу від підлоги і підтягни ліве коліно до грудей. Правою рукою можна підтримувати праве коліно або утримувати праву стопу, щоб вона не зісковзувала з лівого стегна (якщо тобі складно дотягнутися до пальців ніг рукою, поклавши під ліву стопу товсту книгу або валик і тим самим збільшити висоту опори під головою).
  • Опустив праву ногу і повтори це ж вправу з лівою ногою.
  • Та не переймайся, якщо на початковому етапі це вправа буде викликати у тебе дискомфорт, так як чим сильніше біль, з якою розтягуються пальці ніг, тим корисніше для тебе буде це вправу. Постарайся згадати про щось хороше, що може викликати посмішку, дихай глибоко і повільно, і ти сам здивуєшся тому, як швидко піде біль і скутість.

    Адже набагато краще витерпіти цю слабку біль у стопах, ніж страждати від набагато більш сильних болів у всьому тілі!

    Порада редакції

    Ще стародавні китайці помітили, що першими починають старіти ноги, а далі вже весь організм. Адже саме на ногах зосереджено безліч нервових закінчень і рефлекторних зон.

    Тому пропоную тобі дізнатися декілька корисних рекомендацій, які допоможуть зберегти здоров’я стоп, а разом з ними молодість і хороший стан всього організму.

    Як бачиш все набагато простіше, ніж здається. Використовуй цю вправу в якості профілактики, а також у важких випадках в якості ефективного методу відновлення.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: