Корисні поради на всі випадки життя

Вправи для зміцнення хребта

Вправи для зміцнення хребта

Кожному, хто веде малорухливий спосіб життя і багато сидить, знайома біль у хребті. Такий біль може наздогнати тебе раптово і здорово зіпсувати життя. Багато страждають від цього роками. Але біль в хребті не можна терпіти, з нею потрібно боротися. І сьогодні редакція «Справжня леді» розповість, як саме це робити.

Вправи для зміцнення хребта

Це повноцінний комплекс, у якому зібрані найбільш ефективні вправи, Зміцнюють хребет. Ця гімнастика для хребта допомагає опрацювати кожен його відділ. Приділивши вправ 10 хвилин в день, ти забудеш про біль у спині.

  • Зміцнення м’язів попереку Вихідне положення — лежачи на спині, руки в сторони, долонями вниз. З цього положення повільно і плавно розгорни ліве стегно до упору вправо. При цьому не відривай від підлоги верхню частину тіла. Затримайся в такому положенні на 2-3 секунди, повернися у вихідне положення. Повтори те саме в іншу сторону іншою ногою. Починати потрібно з 1 підходи по 8 разів в кожну сторону. Можна поступово збільшувати кількість повторень. Це вправа просто знахідка для тих, хто займається болями в попереку. Воно добре зміцнює поздовжні м’язи спини.
  • Зміцнення бічних м’язів спини У цьому ж положенні виконай вправу друга. Важливо стежити за тим, щоб під час виконання ноги не відривалися від підлоги. Отже, ноги разом, носки на себе, руки в сторони, долонями вниз. Не відриваючи від підлоги голову і плечі, переміщаємо обидві ноги вліво, ковзаючи по підлозі. Затримайся в цьому положенні на пару секунд, повернися у вихідне положення. Повторіть в іншу сторону. Як і з попередньою вправою, виконай 1 підхід по 8 разів в кожну сторону.

    Вправа допомагає пропрацювати бічні м’язи живота і попереку. Воно просто неймовірно ефективний!

  • Зміцнення грудного відділу Ляж на спину, ноги нарізно, стопи на ширині плечей, руки схрещені на грудях, долоні охоплюють передпліччя. З такого положення зроби максимальний нахил тілом вліво, не відриваючи тулуб від підлоги. Ти повинен добре потягнутися, але таз і ноги не повинні рухатися. Кількість повторень те ж саме. Відмінно допомагає пропрацювати грудний відділ!
  • Зміцнення косих м’язів живота Лягти на лівий бік, ліва рука витягнута перед собою долонею вниз. Права рука вгорі і торкається долонею підлоги. Пряму праву руку і праву ногу тягни один до одного, піднімаючи їх одночасно. Голова піднята, дивись перед собою. Затримайся в такому положенні на 2-3 секунди, повернися у вихідне положення. Повтори 8 разів в кожну сторону. добре Допомагає пропрацювати косі м’язи живота, що дуже важливо для Здорового хребта.
  • Розтяжка поперекових м’язів Ляж на підлогу, руки вздовж тулуба. Згинай ноги, обережно підтягуючи стопи до сідниць як можна ближче. Затримайся в цьому положенні і повернися у вихідне. Повтори 12 разів.
  • Зміцнення всієї спини Стоячи з прямою спиною, дивись перед собою. Повільно зроби невеликий нахил з прямою спиною, опусти руки вниз і зігни коліна. Затримайся в нахилі 2-3 секунди, плавно повернися у вихідне положення. Повторіть 8 разів.
  • Поліпшення гнучкості хребта Це асана йоги. Вона допомагає зміцнити спину і поліпшити гнучкість хребта. Вихідне положення — лежачи на животі, руки витягнуті. Підніми верхню частину тулуба, прогинаючи спину, спираючись на передпліччя, дивись вперед. Затримайся в цьому положенні, а після обережно вытянись тому, щоб побачити стелю. Повернися у вихідне положення, повторіть 10 разів.
  • А в цьому відео чудовий чоловік покаже ще 10 чарівних вправ для хребта.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: