Вправи для зміцнення хребта
Кожному, хто веде малорухливий спосіб життя і багато сидить, знайома біль у хребті. Такий біль може наздогнати тебе раптово і здорово зіпсувати життя. Багато страждають від цього роками. Але біль в хребті не можна терпіти, з нею потрібно боротися. І сьогодні редакція «Справжня леді» розповість, як саме це робити.
Вправи для зміцнення хребта
Це повноцінний комплекс, у якому зібрані найбільш ефективні вправи, Зміцнюють хребет. Ця гімнастика для хребта допомагає опрацювати кожен його відділ. Приділивши вправ 10 хвилин в день, ти забудеш про біль у спині.
Зміцнення м’язів попереку Вихідне положення — лежачи на спині, руки в сторони, долонями вниз. З цього положення повільно і плавно розгорни ліве стегно до упору вправо. При цьому не відривай від підлоги верхню частину тіла. Затримайся в такому положенні на 2-3 секунди, повернися у вихідне положення. Повтори те саме в іншу сторону іншою ногою. Починати потрібно з 1 підходи по 8 разів в кожну сторону. Можна поступово збільшувати кількість повторень. Це вправа просто знахідка для тих, хто займається болями в попереку. Воно добре зміцнює поздовжні м’язи спини.
Зміцнення бічних м’язів спини У цьому ж положенні виконай вправу друга. Важливо стежити за тим, щоб під час виконання ноги не відривалися від підлоги. Отже, ноги разом, носки на себе, руки в сторони, долонями вниз. Не відриваючи від підлоги голову і плечі, переміщаємо обидві ноги вліво, ковзаючи по підлозі. Затримайся в цьому положенні на пару секунд, повернися у вихідне положення. Повторіть в іншу сторону. Як і з попередньою вправою, виконай 1 підхід по 8 разів в кожну сторону.
Вправа допомагає пропрацювати бічні м’язи живота і попереку. Воно просто неймовірно ефективний!
Зміцнення грудного відділу Ляж на спину, ноги нарізно, стопи на ширині плечей, руки схрещені на грудях, долоні охоплюють передпліччя. З такого положення зроби максимальний нахил тілом вліво, не відриваючи тулуб від підлоги. Ти повинен добре потягнутися, але таз і ноги не повинні рухатися. Кількість повторень те ж саме. Відмінно допомагає пропрацювати грудний відділ!
Зміцнення косих м’язів живота Лягти на лівий бік, ліва рука витягнута перед собою долонею вниз. Права рука вгорі і торкається долонею підлоги. Пряму праву руку і праву ногу тягни один до одного, піднімаючи їх одночасно. Голова піднята, дивись перед собою. Затримайся в такому положенні на 2-3 секунди, повернися у вихідне положення. Повтори 8 разів в кожну сторону. добре Допомагає пропрацювати косі м’язи живота, що дуже важливо для Здорового хребта.
Розтяжка поперекових м’язів Ляж на підлогу, руки вздовж тулуба. Згинай ноги, обережно підтягуючи стопи до сідниць як можна ближче. Затримайся в цьому положенні і повернися у вихідне. Повтори 12 разів.
Зміцнення всієї спини Стоячи з прямою спиною, дивись перед собою. Повільно зроби невеликий нахил з прямою спиною, опусти руки вниз і зігни коліна. Затримайся в нахилі 2-3 секунди, плавно повернися у вихідне положення. Повторіть 8 разів.
Поліпшення гнучкості хребта Це асана йоги. Вона допомагає зміцнити спину і поліпшити гнучкість хребта. Вихідне положення — лежачи на животі, руки витягнуті. Підніми верхню частину тулуба, прогинаючи спину, спираючись на передпліччя, дивись вперед. Затримайся в цьому положенні, а після обережно вытянись тому, щоб побачити стелю. Повернися у вихідне положення, повторіть 10 разів.
А в цьому відео чудовий чоловік покаже ще 10 чарівних вправ для хребта.
Зараз ви знаходитесь тут:
Можливо, вас зацікавить: