Корисні поради на всі випадки життя

Вправи для зміцнення шиї

Вправи для зміцнення шиї

Шийний відділ хребта — один з найбільш рухливих і незахищених ділянок опорно-рухового апарату, який з віком піддається різним дегенеративним змінам. Звідси зниження рухливості і виникнення больового синдрому. Гімнастичні Вправи для шиї по Бубновскому — справжній порятунок для мільйонів, адже вони не вимагають багато часу, а їх ефективність доведена на практиці.

«Справжня леді» розповість тобі, Як позбавитися від болю в шиї і зміцнити м’язи по простій методиці доктора Бубновського. 7 нескладних вправ створять неможливе. Головне — не лінуватися!

Вправи для зміцнення шиї

Ці нескладні і ефективні вправи можна освоїти за 1-2 тренування в будь-якому віці, їх можна включати в комплекс ранкової зарядки або виконувати окремо. Перед початком занять Зроби легку розминку або розігріваючий самомасаж шиї. Такий трюк допоможе прискорити кровообіг і відтік лімфи, а також купірувати м’язовий спазм.

Якщо в положенні стоячи виникають запаморочення, нездужання, то вправи слід виконувати сидячи. Якщо посилюється біль або дискомфорт, заняття слід припинити та проконсультуватися з інструктором або лікарем. Важливий і дихальний ритм: вправа виконується на вдиху, а повернення у вихідну позицію — на видиху.

  • «Метроном» Перша вправа — повільні нахили голови до правого плеча, то до лівого. Випрями спину і плавно нахили голову до правого плеча. Затримайся в такому положенні на 30 секунд. Після повернення у вихідне положення зроби таку ж маніпуляцію в протилежну сторону. Повторіть 5 разів.
  • «Пружина» Нахили голову максимально вперед, торкнувшись підборіддям грудей. Потім плавно витягни шию вперед і вгору. Зроби 5 повторень.
  • «Чапля» Під час цього простого вправи чудово опрацьовуються м’язи шиї і грудного відділу хребта. У положенні сидячи випрями спину і поклади руки на коліна. Поступово відводь руки за спину, одночасно витягаючи підборіддя вгору. Дбайливо напруж м’язи і затримайся в такому положенні на 30 секунд. Зроби 5 повторень.
  • «Погляд в небо» Запрокінь голову назад, потім плавно повертай її з боку в бік. Така вправа складається з 6 повторень.
  • «Факір» Це вправа частково повторює попередній. Підніми зігнуті в ліктях руки і зчепивши їх над головою. Плавно повертай голову вправо і вліво, затримуючись у кожному положенні по 15-30 секунд. Зроби 6 повторень.
  • «Рамка» Ця вправа ефективно при остеохондрозі шийного і грудного відділів хребта. Поклади ліву руку на праве плече, потім повільно повернути голову вліво. Затримайся в такому положенні на 30 секунд. Потім, помінявши положення рук, повтори в протилежну сторону. Зроби 5 плавних повторень. Відчуваєш, як напружуються м’язи?
  • «Гусак» Завершальна вправа для зміцнення м’язів шиї проводиться в положенні стоячи. Воно вкрай ефективно розслаблює та розтягує м’язи, даруючи відчуття звільнення та релаксації. Встань прямо, руки витягни по швах. Шия повинна бути випрямлена, підборіддя і плечі паралельні підлозі. Голову витягни вперед, поверни в бік і потягнися підборіддям до плеча, намагаючись доторкнутися до останнього. Повтори те ж дію в протилежну сторону. Виконай 5 повторень для кожного плеча.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: