Корисні поради на всі випадки життя

Вправи для зміцнення спини

Вправи для зміцнення спини

Біль у спині — бич нашого часу, адже стільки людей змушені постійно сидіти на робочому місці, не встаючи. Добре, якщо є можливість сидіти за комп’ютером в правильному положенні, це зменшує навантаження на спину.

Грамотно організоване місце для сидіння — перший крок до позбавлення від болю в спині. Також дуже важливо зайнятися зарядкою, яка зміцнить м’язи спини. Із-за слабких, погано тренованих м’язів виникають дискомфортні відчуття — спина не витримує напруги.

Пропонований комплекс з 7 вправ потрібно виконувати кожен день, приділяючи йому всього 20 хвилин. З допомогою такого тренування ти зможеш Накачати м’язи спини в домашніх умовах, не вдаючись до вправ з обважненням. Пишайся своєю сильною спиною і забудь про біль!

Вправи для м’язів спини

  • Ляж на підлогу, зігніть ногу в коліні і притисни до грудей. Затримайся в цьому положенні, відчувши, як розтягуються м’язи попереку на 20 секунд. Повтори 3 рази для кожної ноги.
  • Зроби випад уперед, спираючись на коліна всім вагою. Затримайся в напруженому положенні на 20 секунд, відчуй, як вирівнюється спина. Повторіть для іншої ноги. Не хвилюйся, якщо почуєш хрускіт, — спина приходить в норму після неприродною пози, хребці стають на свої місця.
  • Випрямися, стань прямо. Одну ногу зігніть в коліні і притисни до сідниці. Застынь в цій позиції на 20 секунд. Відчуй, як напружуються не лише м’язи спини, але і стегна. Повтори це для іншої ноги.
  • Зчепи гомілки і тягнися вперед і вгору, відчуваючи напругу в попереку. Повторюй це дія 3 рази по 20 секунд. Якщо у тебе є проблеми з сідничним нервом, проконсультуйся з лікарем, перш ніж виконувати вправу.
  • Ляж на спину. Праву руку відстав вправо, праву ногу зігніть в коліні і поверни наліво. Голову також бажано повернути вправо, але якщо складно — дивись в ліву сторону. Затримайся в цій позі на 20 секунд, повторіть з іншою ногою.
  • Ляж на спину, підніми праву ногу вгору, тримаючи її рівно. Затримайся в цьому положенні на 20 секунд. Розтягуй не тільки м’язи ноги, але і м’язи спини. Повторіть з іншою ногою.
  • Підійди до стіни, добре обіприся об неї руками. Відходь повільно, тримаючи тулуб паралельно підлозі і випрямляючи спину. Затримайся в рівному положенні на 20 секунд.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: