Вправи від болю в спині
Всім, хто хоч раз відчував Біль в спині або попереку, не потрібно довго пояснювати, наскільки це неприємне відчуття. Хочеться лягти, встати, розім’ятися, згадати шкільні уроки фізкультури… лише б ця біль відступила.
У групу ризику потрапляють касири, вчителі, офісні працівники, вагітні жінки і ті, хто веде сидячий або малорухливий спосіб життя. А з появою комп’ютера цієї напасті схильні навіть діти. Щоб Захиститися від болю і неприємних відчуттів, достатньо виконувати прості вправи. Роздрукуй наші поради і повісь на видному місці або біля робочого столу. Нехай приєднуються колеги!
Вправи від болю в спині
Фізичні вправи при болю у верхній частині спини
Стоячи обличчям до стіни, уприся в неї руками і розтягуй м’язи спини і грудної клітини.
В положенні сидячи згинай і розгинав грудну клітку.
В положенні сидячи зводь і розводь лопатки.
Стоячи обличчям до стіни, роби по її поверхні ковзаючі рухи руками.
Сидячи на підлозі, роби похилі руху вперед, розтягуючи м’язи грудної клітини.
У положенні лежачи на животі піднімай руки в сторони і вгору.
В положенні сидячи роби гребні рухи руками.
Фізичні вправи при болю у попереку
В положенні стоячи закинь ногу на високу поверхню і розтягуй сухожилля колінного суглоба.
Стоячи на четвереньках, прогинай і выгибай спину.
У положенні лежачи (коліна зігнуті, руки за головою) піднімай і опускай таз.
У положенні лежачи притисни ноги до грудей і закинь ногу за ногу. Притискаючи їх до себе, ти розтягуєш грушоподібні м’язи. Поміняй ногу і повтори вправу.
У положенні лежачи притисни ноги до грудей і обхопи їх руками під коліном.
Лежачи на спині, роби почергові повороти торсу.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, піднімай і опускай корпус.
Стоячи на четвереньках, по черзі піднімай руки і ноги.
Зараз ви знаходитесь тут:
Можливо, вас зацікавить:
