Корисні поради на всі випадки життя

Вправи від болю в спині

Вправи від болю в спині

Всім, хто хоч раз відчував Біль в спині або попереку, не потрібно довго пояснювати, наскільки це неприємне відчуття. Хочеться лягти, встати, розім’ятися, згадати шкільні уроки фізкультури… лише б ця біль відступила.

У групу ризику потрапляють касири, вчителі, офісні працівники, вагітні жінки і ті, хто веде сидячий або малорухливий спосіб життя. А з появою комп’ютера цієї напасті схильні навіть діти. Щоб Захиститися від болю і неприємних відчуттів, достатньо виконувати прості вправи. Роздрукуй наші поради і повісь на видному місці або біля робочого столу. Нехай приєднуються колеги!

Вправи від болю в спині

Фізичні вправи при болю у верхній частині спини

  • Стоячи обличчям до стіни, уприся в неї руками і розтягуй м’язи спини і грудної клітини.
  • В положенні сидячи згинай і розгинав грудну клітку.
  • В положенні сидячи зводь і розводь лопатки.
  • Стоячи обличчям до стіни, роби по її поверхні ковзаючі рухи руками.
  • Сидячи на підлозі, роби похилі руху вперед, розтягуючи м’язи грудної клітини.
  • У положенні лежачи на животі піднімай руки в сторони і вгору.
  • В положенні сидячи роби гребні рухи руками.
  • Фізичні вправи при болю у попереку

  • В положенні стоячи закинь ногу на високу поверхню і розтягуй сухожилля колінного суглоба.
  • Стоячи на четвереньках, прогинай і выгибай спину.
  • У положенні лежачи (коліна зігнуті, руки за головою) піднімай і опускай таз.
  • У положенні лежачи притисни ноги до грудей і закинь ногу за ногу. Притискаючи їх до себе, ти розтягуєш грушоподібні м’язи. Поміняй ногу і повтори вправу.
  • У положенні лежачи притисни ноги до грудей і обхопи їх руками під коліном.
  • Лежачи на спині, роби почергові повороти торсу.
  • Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, піднімай і опускай корпус.
  • Стоячи на четвереньках, по черзі піднімай руки і ноги.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: