Корисні поради на всі випадки життя

Як нормалізувати гормональний фон

Як нормалізувати гормональний фон

Гормони відіграють важливу роль в житті кожної людини. Саме від них залежить наш вага, ріст, структура та об’єм волосся, розмір грудей, тип шкіри і навіть настрій.

Незважаючи на те, що гормони — невидимі оку речовини, їх вплив на організм величезна. Наприклад, якщо у жінки відбувається «помилка в системі», то наслідки можуть вилитися в дратівливість, втома і навіть непомітне додавання зайвих кілограмів.

На щастя, якщо слідувати цим 5 правилами, то можна не тільки тримати в нормі рівень гормонів, але і Скинути зайву вагу!

Як нормалізувати гормональний фон

  • Спи в прохолодній кімнаті Якщо ти звикла спати в теплій кімнаті з сухим повітрям, та до того ж ще й під теплою ковдрою — то ризикуєш не тільки Перегрітися, але і порушити сон. Всё справа в тому, що, відчувши дискомфорт, ти спробуєш розкритися і, що ще більш імовірно, прокинешся. А в такому випадку разом зі сном ти ризикуєш порушити вироблення Гормону лептину, який відповідає за контроль апетиту і ваги.

    Щоб уникнути змін в рівні гормонів, спробуй перед сном встановити термостат на більш низьку позначку або гарненько провітрити кімнату. У холодну пору року можеш спробувати спати з прочиненими кватиркою (як варіант — залишити її відкритою в іншій кімнаті).

  • Не порушуй дієту Навіть якщо виникне величезна спокуса з’їсти що-небудь заборонене, постарайся його подолати. Дієта вважається найкращим способом нормалізувати гормональний фон без застосування гормоносодержащих препаратів.
  • Відмовся від кофеїну Спробуй замінити щоденний прийом кави більш корисною звичкою. Справа в тому, що кофеїн збільшує вироблення Кортизолу — гормону стресу. А це означає, що чим більше кави ти споживаєш, тим більш нервовим і дратівливим стаєш.
  • Уникай солодкого під час ПМС Чим ближче «жіночі дні», тим більше нам, дівчаткам, хочеться шоколаду. Постарайся подолати цю спокусу, замінивши ласощі свіжими або сушеними фруктами. Саме в них міститься досить магнію, якого так потребує жіночий організм під час ПМС.
  • Не отлынивай від фізичних навантажень Фізичні навантаження мають подвійну користь: по-перше, вони прискорюють процес метаболізму, а по-друге, підвищують вироблення Ендорфінів — гормонів, які покращують настрій та зміцнюють імунітет. Для більшої мотивації і задоволення спробуй під час занять слухати музику, так ти підвищуєш вироблення ще одного гормону — Серотоніну.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: