Як підняти рівень тестостерону у чоловіка? 10 найбільш ефективних способів

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який впливає не тільки на статеву активність і емоції людини, а також певною мірою контролює обмінні процеси, що відбуваються в організмі. Рівень тестостерону – величина непостійна. Протягом доби він то знижується, то підвищується. Впливають на кількість тестостерону в крові цілий ряд факторів, в тому числі, фізичні тренування.

Під час занять спортом рівень тестостерону підвищується на 40% (конкретні цифри обумовлюються індивідуальними особливостями організму людини). Пікові значення гормону в крові спостерігаються під час виконання вправ і відразу після їх завершення. Проте вже через годину відпочинку, тестостерон приходить в норму. В цей час організм починає продукувати кортизол, який усуває зайвий тестостерон.

Важливо розуміти, що підвищення рівня чоловічого статевого гормону буде спостерігатися лише за умови, що тренування проходить в помірному темпі. Якщо фізичні вправи доводять до знемоги і тривають більше години, домогтися збільшення тестостерону не вдасться.

Сприяють підвищенню концентрації гормону в крові всі успіхи, які чоловік досягає в житті. У переможців рівень тестостерону на порядок вище, ніж у переможених.

Існують також природні речовини, які здатні підвищити рівень головного чоловічого статевого гормону, серед них: цибульний сік, маточне молочко, куркумін та ін. Більш детально про них буде розказано нижче.

Зміст статті:

• Тренування піднімає тестостерон на 40% у чоловіків
• Цибульний сік – потужний бустер тестостерону для чоловіків
• Маточне молочко збільшує вільний тестостерон в 2 рази
• Куркумін відновлює тестостерон до природного рівня
• Вітамін D збільшує щільність м’язів
• Ашваганда – вкрай ефективне рослина
• Інші рослинні анаболіки
• Сон впливає на тестостерон в 2 рази

Тренування піднімає тестостерон на 40% у чоловіків

Ще один безсумнівним фактором, який сприяє збільшенню рівня головного чоловічого гормону в організмі — це силові тренування. Саме фізичні навантаження роблять прямий вплив на концентрацію тестостерону в крові. Чоловік прикладає певні зусилля, в тканинах виникає дискомфорт. Щоб впоратися зі стресом, організм починає продукувати тестостерон.

В Іспанії був проведений експеримент, в ході якого у 20 студентів заміряли рівень статевих гормонів до силового тренування з використання гантелей і після фізичного навантаження. Відразу після завершення занять, рівень кортизолу перевищував рівень тестостерону, так як останній в ході виконання вправ активно використовувався м’язами.

Спостереження за студентами продовжили. Через місяць регулярних занять в залі (3 силових тренування в тиждень) рівень гормонів був замерен знову.

Вдалося встановити, що перед початком тренування показники тестостерону в крові підвищилися на 40%. Тіло самостійно початок продукувати більше гормонів, так як відчуває силовий стрес. При цьому рівень катаболитов знизився. Отже, регулярні заняття в тренажерному залі підвищують рівень тестостерону в організмі чоловіків – це науково підтверджений факт. Про нього слід пам’ятати завжди, особливо перед тим, як придбати черговий бустер тестостерону.

Цибульний сік – потужний бустер тестостерону для чоловіків

Вперше про те, що цибульний сік сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові, заявили іранські вчені. Надалі їх тези були підтверджені йорданськими колегами, які займалися пошуком натурального продукту, який міг би допомогти чоловікам, які страждають імпотенцією.

Експеримент проводився на гризунах протягом 20 днів. Їм пропонували по 0,5 мл, 1 мл та 2 мл цибульного фрешу кожен день. Одна група гризунів не отримувала цибульного соку зовсім. Паралельно, всім чотирьом групам випробовуваних давали серотоніновий інгібітор Пароксетин, який у мишей призводить до імпотенції. У контрольній групі мишей через 20 днів сталося різке падіння тестостерону в 3 рази. Ті гризуни, які одержували цибульний сік, показали набагато менший рівень падіння тестостерону. Причому його зниження практично не спостерігалося у мишей, що отримували 1 мл і 2 мл цибулевої вичавки.

Без прийому Пароксетину рівень тестостерону у мишей становив 8 нг/мл (у тих, які отримували і 1 мл соку, і 2 мл соку). У контрольній групі цей показник залишався на позначці трохи вище 5 нг/мл Після введення отрути, у мишей, які брали 1мл цибульного соку, рівень тестостерону знизився до 4,5/ нг/мл і до 5 нг/мл для групи, яка приймала 2 мл соку щодня. Що стосується контрольної групи, то у них падіння гормону досягла позначки в 2 нг/мл, що природним чином відбилося на статевих можливості гризунів.

В кінці експерименту тварин посадили в клітку з фертильними самками. Миші, які отримували Пароксетин, не змогли еякулювати. У той час як випробувані, які брали цибульний сік, успішно запліднили самок.

Отже, експеримент показав, що цибульний сік – це сильний засіб, який дозволяє підвищити тестостерон. Його можна приймати як окремо, так і на тлі використання анаболіків або ПТК. Адже не секрет, що прийом анаболічних стероїдів знижує рівень тестостерону в крові. Тепер експериментальним шляхом доведено, що цибуля, а вірніше, цибульний сік, може цьому протистояти.

Мишам було достатньо приймати по 1 мл соку в день, щоб негативний вплив Пароксетину було в рази зменшено. Що стосується дорослого чоловіка, то йому потрібно пити по 0,65 мл соку на кожен кілограм ваги. У середньому, дозування повинна буде прирівнюватися до 50 мл щодня.

Маточне молочко збільшує вільний тестостерон в 2 рази

Той факт, що маточне молочко робить позитивний вплив на рівень тестостерону в крові і оберігає чоловіче населення планети від безпліддя, відомо з давніх пір.

З цього приводу були проведені численні дослідження:

• У журналі «Science» у 1939 році Вченими з Гарварду було опубліковано заяву про те, що в складі маточного молочка присутні гонадотропні гормони.
• Ендокринологів з Медичного коледжу в Нью-Йорку в 1984 році вдалося встановити, що в маточному молочку є невелика кількість тестостерону.
• У 1962 році з Японії прийшли дані щодо підвищення сперматогенезу у гризунів, які отримували ін’єкції маточного молочка.
• У 1988 році було встановлено, що прийом маточного молочка позитивним чином позначається на стані простати, яєчка і насінних бульбашок гризунів.
• В 2004 році вчені з Японії пропонували мишам маточне молочко до перорального прийому. Вдалося встановити, що рівень вільного тестостерону підвищився в 2 рази навіть у старих хом’яків. При цьому брали маточне молочко гризуни протягом 3 місяців.

Японці, які відомі своїми довгожителями, за рік споживають приблизно 600 тонн маточного молочка. У Росії середнє споживання цього продукту за рік прирівнюється до 60 тоннам.

Ще одне дослідження властивостей маточного молочка в боротьбі з безпліддям було проведено іракськими вченими в 2009 році. Вони пропонували гризунам чоловічої статі пити просту воду та воду з перекисом водню. Перекис, що потрапила в організм, зазнає певні трансформації, перетворюючись у вільні радикали, які негативно впливають на стан яєчок. Одна частина гризунів отримувала продукти з маточним молочком (1г на 1 кг ваги), а інша частина гризунів харчувалася як зазвичай. Через 30 днів щури, які брали маточне молочко, зберегли колишній рівень тестостерону в крові. Їх насінні бульбашки і яєчка не втратили своєї працездатності і навіть збільшилися в обсязі на 35%.

Аналогічні результати були отримані Японськими вченими в 2004 році, про що згадувалося вище. Ще одним доведеним позитивним ефектом від прийому маточного молочка є зменшення рівня гідропероксидів ліпідів, які з’являються в організмі в результаті попадання в нього вільних радикалів. Ці ліпіди відображають швидкість процесів старіння, тобто, чим їх більше, тим швидше старіють і гинуть клітини. Вчені висунули теорію, що маточне молочко здатне захистити організм від дії вільних радикалів, а також виконує гонадотропну функцію, підвищуючи рівень тестостерону в крові.

У 2010 році дослідженням властивостей маточного молочка зайнялися Єгипетські вчені з Александрійського Університету. Відомо, що в країні активно займаються розведенням кроликів, але з року в рік під час літньої спеки самці починають страждати від безпліддя, що негативним чином позначається на розвитку сільського господарства.

Для вирішення проблеми були відібрані 24 кролика, яких розділили на 4 групи. Вони піддавалися впливу температур в діапазоні від +32 до -23. Одна група тварин харчувалася як зазвичай, а три інші групи отримували маточне молочко в різних дозах (200, 400 та 800 мг/кг ваги). Експеримент тривав протягом півроку. Його результати представлені в таблиці:

Група, що отримувала 200 мл маточного молочка на кг ваги

Група, що отримувала 400 мл маточного молочка на кг ваги

Група, що отримувала 800 мл маточного молочка на кг ваги

Збільшення рівня тестостерону в порівнянні з базальним рівнем

133%

143%

124%

Збільшення сім’яної плазми фруктози

122%

124%

111%

Збільшення рухливості сперматозоїдів

15%

18%

5%

Збільшення еякуляту

65%

63%

35%

Зменшення чисельності аномальних сперматозоїдів

24%

24%

15%

Зменшення кількості мертвих сперматозоїдів

27%

25%

17%

Отримані в ході експерименту результати, дозволяють зробити наступні висновки:

• Застосування маточного молочка сприяє збільшенню вироблення тестостерону, поліпшення якісного складу сперми. Значить, його можна застосовувати для відновлення статевої функції після тривалого прийому анаболічних стероїдів.
• Прийом маточного молочка перешкоджає процесам старіння в тканинах яєчок, захищає клітини від руйнування. Даний факт потрібно взяти до уваги атлетам у віці.
• Прийом маточного молочка у високих дозах не сприяє підвищенню його ефективності.

Отже, щоб домогтися позитивного ефекту, дорослій людині потрібно приймати по 4000-6000 мг маточного молочка 3 рази в день.

Куркумін відновлює тестостерон до природного рівня

Куркума сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові і збільшує сперматогенез до нормального рівня. Куркума – це приправа, яку додають у їжу. Вона представлена порошком жовтого кольору. За кордоном її можна придбати в капсулах. Куркума є потужним антиоксидантом.

У Нігерії протягом місяця проводили цікавий експеримент над мишами. Їм протягом 30 днів давали отруту (галльская кислота). До слова сказати, це речовина в надлишку міститься в чаї і винограді. Встановлено, що галльская кислота сприяє зменшенню рівня тестостерону в крові і знижує продукцію сперми. Цим же мишей, які отримували отрута, паралельно пропонували куркумін.

Всього було виділено 4 групи мишей:

• Група №1 – не отримували ні отрута, ні куркуму.
• Група №2 – отримувала тільки 100 мг/кг отрути.
• Група №3 – отримувала 100 мг/кг куркуми.
• Група №4 – отримувала 100 мг/кг отрути і 100 мг/кг куркуми.

Коли експеримент завершився, у тих гризунів, які отримували тільки отрута, рівень тестостерону впав на 25%, це торкнулося і обсягів сперми. У групі №4 рівень тестостерону підвищився на 200% у порівнянні з групою №1, яка не отримувала ніяких речовин. У підсумку, вдалося зробити висновок, що куркумін не тільки захистив статеву систему тварин від впливу отрути, але й посприяв зростанню головного чоловічого статевого гормону. У групі №3 рівень тестостерону підвищився в три рази.

Ефект куркумину обумовлюється тим, що він, після попадання в організм, підвищує активність 3-beta-HSD і 17-бета-HSD. Ці два ензиму відповідальні за вироблення тестостерону. Чим вище їх активність, тим вищий рівень головного чоловічого статевого гормону.

Отже, куркумін – це ефективний бустер, що позитивним чином впливає на сперматогенез чоловіків. Досить приймати 1-2 г речовини в день, щоб отримати позитивний ефект.

Варто взяти до уваги, що куркумін допоможе тільки тим чоловікам, у яких рівень тестостерону початково знижений. Речовина сприяє його підвищення до нормальних фізіологічних значень.

Тим не менш, відмовляти від прийому приправи не слід, так як вона не тільки позитивним чином впливає на кількість тестостерону, але і сприяє поліпшенню здоров’я в цілому.

Дізнайтеся більше: Користь і шкода куркуми для схуднення

Вітамін D збільшує щільність м’язів

Вітамін D впливає на щільність м’язової маси, підвищуючи її. Це вдалося довести Таїландським дієтологам з Університету Махидола. В ході проведення дослідження, було визначено рівень вітаміну D в крові і в тілі випробуваних, для чого застосували біоелектричний імпедансний метод.

Результати виявилися приголомшливими. Незважаючи на те, що відсутність у сонячному світлі у жителів Таїланду немає, практично у всіх з них спостерігався дефіцит вітаміну D. Хоча, за запевненнями вчених, це їх не здивувало, адже такий результат був для них передбачуваним.

Інший експеримент, що проводиться цими ж вченими, дозволив з’ясувати, що чим більше в людському організмі жиру, тим менше в ньому вітаміну D. Це пояснюється тим, що маса тіла зростає, а площа шкірних покривів збільшується незначно. В результаті, того сонячного світла, який поглинає організм, недостатньо для відшкодування потреб людини у вітаміні D.

Дослідження показало, що у худих випробовуваних рівень вітаміну D в організмі вище ніж у людей з ожирінням. Це наштовхнуло вчених на думку про те, що вітамін D сприяє нарощуванню м’язової маси. При насиченні м’язів вітаміном, вони починають продукувати меншу кількість миостатина, а при нестачі вітаміну D в м’язах відбувається прискорений розпад білка.

Отже, висновок можна зробити такий – вітамін D має позитивний вплив на м’язову масу, підвищуючи щільність її клітин. Чим більше в організмі людини жирів, тим менше в ньому вітаміну D.

Прийом вітаміну D має певні позитивні впливу на людський організм, серед яких:

• Зміцнення кісткової тканини. Вітамін D стимулює накопичення кальцію в крові.
• Прийом вітаміну D під час тренувань сприяє підвищенню м’язової сили і перешкоджає атрофії м’язів другого типу.
• Вітамін D захищає організм людини від серцево-судинних захворювань.
• Зменшується ризик розвитку цукрового діабету другого типу.
• Вітамін D використовують для профілактики ракових новоутворень, зокрема, раку грудей, простати, кишечника і яєчок.

Для людини, що займається спортом, добова доза вітаміну D прирівнюється до 5000 МО. Хоча при інтенсивних фізичних навантаженнях вона може бути збільшена до 10 000 МО. Така кількість вітаміну D можна отримати тільки з харчових добавок, найвідомішою з яких є Аквадетрим.

Ашваганда – вкрай ефективне рослина

Ашваганда – це адаптоген, який широко застосовують у Аюрведе (напрям нетрадиційної медицини в Індії). Ашваганда сприяє нормалізації нервово-психічного фону людини, знижує рівень стресу в організмі.

Вченим з Мумбая вдалося встановити, що рослина сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові. В експерименті взяли участь 46 чоловіків, кожен з яких страждав олигоспермией. Їх розділили на дві групи. Чоловіки з основної групи приймали по 225 мг ашваганди 3 рази в день протягом 90 діб. Друга група випробовуваних приймала плацебо. У підсумку, у тих чоловіків, які отримували капсули з рослиною, якість сперми покращився на 167%, рівень тестостерону збільшився на 117%, а рівень лютеїнізуючого гормону на 134%.

Отже, ашваганду можна приймати для підвищення рівня тестостерону чоловікам, які страждають від порушення сперматогенезу. Середня добова доза рослини становить 675 мг. Розділити цей обсяг слід на три рівних частини.

Описаний вище експеримент є не єдиним дослідженням щодо корисних властивостей рослини. В іншому випробуванні брало участь 6 жінок і 12 чоловіків. Протягом 30 днів вони отримували ашваганду, при цьому кожні 10 днів добова доза рослини збільшувалася в такій пропорції: 750 мг, 1000 мг, 1250 мг. В результаті, м’язова маса у випробовуваних збільшилася на 2 кг, а жировий прошарок зменшилася з 27,78% до 25,51%. Крім того, вище стала м’язова сила всіх учасників експерименту.

Інші рослинні анаболіки

Трибулус Террестрис

Трибулус Террестрис являє собою рослина, яке поширене в Південній Європі, Південній Азії, Африці та Австралії.

Прийом рослини сприяє підвищенню рівня тестостерону в крові. Причому продукувати його організм починає самостійно. Паралельно спостерігається зростання м’язової маси і збільшення фізичної сили.

Левзея сафлоровидная (маралів корінь)

Левзея сафлоровидная відрізняється від інших рослинних адаптогенів тим, що сприяє підвищенню синтезу білка. Це можливо за рахунок того, що в складі кореня є фитоэкдизони (стероїдні сполуки, дія яких схоже з дією синтетичних стероїдів). Тому левзея отримала широке розповсюдження серед спортсменів.

Вживання левзеї позитивним чином позначається на функціонуванні серця, судин, печінки, сприяє підвищенню захисних сил організму, підвищує сексуальну активність. Останній ефект обумовлюється збільшенням тестостерону в крові після прийому рослини.

У людей, що приймають левзею, підвищується фізична витривалість і розумова працездатність.

Дозування повинна визначатися в індивідуальному порядку. Починати слід з 5-10 крапель спиртового екстракту левзеї, які приймають вранці, на голодний шлунок. Надалі кількість препарату може бути доведено до 10-30 крапель.

Аралія маньчжурська

Аралія маньчжурська – це рослина, яку використовують для лікування цукрового діабету. Її прийом дозволяє зменшувати рівень глюкози у крові. Розвивається після цього гіпоглікемія провокує викид соматотропіну. Це пояснює розвиток анаболічного ефекту, зі збільшенням апетиту і набору м’язової маси.

Препарат приймають по 6-20 крапель, один раз в 24 години. Випускається аралія у вигляді спиртової настоянки.

Сон впливає на тестостерон в 2 рази

Ще в 2007 році в журналі Sleep були опубліковані дані щодо того, що, якщо старші люди будуть більше спати, у них підвищиться рівень тестостерону. Однак це твердження правомірно також відносно молодих людей.

Брак сну безпосередньо відбивається на гормональному фоні людини. Навіть якщо чоловік не спав протягом лише однієї ночі (виділено було не більше 4 годин для сну), у нього на 20% знижується чутливість до інсуліну. Що стосується людей з цукровим діабетом, то сприйнятливість до інсуліну впаде на чверть. Знаючи це, лікарі настійно рекомендують своїм пацієнтам спати достатню кількість часу.

Під час сну організм продукує набагато більше тестостерону, ніж під час неспання. Тому чим довше сплять чоловіки, тим вищий у них рівень цього статевого гормону в крові.

У середньостатистичного представника сильної половини людства рівень тестостерону починає знижуватися після 40 років на 1-2% в рік. Однак іноді лікарі і вчені навіть у 80-річних чоловіків виявляють рівень тестостерону як у молодих хлопців. Цілком ймовірно, що на цей показник впливає саме якісний і тривалий сон.

Дослідник Пламен Пенєв провів власний експеримент. Він заміряв рівень тестостерону у 12 чоловіків у віці 64-74 років. Всі вони не мали такої шкідливої звички, як куріння. Протягом усього експерименту чоловіки носили невеликий електронний браслет, який дозволяючи заміряти час їхнього сну і неспання. У різних людей цей показник варіювався в межах 4,5-7,5 годин.

Вдалося встановити, що ті чоловіки, які спали менше інших, мали найнижчий рівень тестостерону в межах 200-300 нг/мл Такий показник є нижньою межею норми для даної вікової групи. Ті чоловіки, які спали довше інших, мали рівень тестостерону в межах 500-700 нг/мл Такі показники є нормою для молодих і здорових представників сильної половини людства.

Пенєв зробив висновок, що сон і тестостерон взаємопов’язані. Цілком ймовірно, що молоді чоловіки, скаржаться на проблеми з нічним відпочинком, мають низький рівень чоловічих статевих гормонів. Причому, як зазначає організатор дослідження, багато чоловіки переоцінюють тривалість свого сну. Так, більшість випробовуваних були впевнені, що вони сплять 7 годин 15 хвилин, а реальний час сну становило лише 6 годин.

Можливо, вас зацікавить: