Корисні поради на всі випадки життя

Як підтягнути груди за тиждень

Як підтягнути груди за тиждень

Красивий бюст можна створити з допомогою тренувань! Груди складається з двох основних м’язів — великої і малої грудної м’язи. Під молочними залозами і над грудною кліткою проходить безліч дрібних м’язів, які приєднуються до плечової кістки. Навантажуючи ці м’язи, ти зробиш форму грудей досконалою і підтягнеш обвислі груди!

Ми не звикли до таких методів: більшість жінок воліють маски, креми для грудей і спеціальні обгортання, які нібито підтягнутий В’ялу шкіру і збільшать груди. На жаль, дієвість цих засобів мінімальна. Маски для шкіри потрібно робити — наприклад, медову або медово-яєчну, з маслом какао. Але не варто сподіватися, що вони підтягнуть обвислу шкіру — маски і крему тільки пом’якшать її. Фізичні вправи — ось що працює в даному разі!

Як підтягнути груди

  • Віджимання від підлоги Поклади руки на рівні пахв, зайнявши положення лежачи на животі. Піднімай тулуб на напівзігнутих руках, тримаючи спину рівною. Попа повинна знаходитися на одному рівні зі спиною, не опускай її занадто низько і не выпячивай вгору. Віджимання допоможуть задіяти м’язи спини і преса. Завдяки їм груди помітно підтягнеться вже дуже скоро! Почни з 15 віджимань в день, збільшуй кількість повторів на 5 при кожній наступній тренуванні.
  • Віджимання від лави Ще один вид віджимань, який принесе виняткову користь для твоєї грудей. Спираючись на стілець або лавку широко розставленими руками, піднімай себе на напівзігнутих руках, спиною до стільця. Ноги тримай прямими. Виконай вправу 15 разів, потім кількість теж збільш.
  • Розведення гантелей в сторони Цю вправу можна виконувати лежачи на лаві або стоячи. Розташуй руки рівно перед грудьми, трохи зігніть лікті. Кулаки розгорни в різні сторони. Розведи руки широко і затримайся в цьому положенні на 4 секунди, повернися у вихідну позицію. Повтори так 15 разів.
  • Ножиці Ляж на підлогу, підніми прямі руки вгору перед собою. Пальці повинні бути спрямовані вгору і щільно притиснуті один до одного. Напруж руки і груди, швидко почни робити рухи рук до один одному. Міняй руки — спочатку виконуй вправу, коли права рука зверху, потім — коли ліва. Для кожної руки корисно зробити цю зарядку по одній хвилині.
  • Скручування рушники Візьми махровий рушник і скрути його в товстий валик до відмови. Повтори так 15 разів.
  • Упор на кулаки Сядь за стіл, постав руки перед собою на ширині плечей, стисни їх у кулаки. Тепер всім вагою навались на кулаки, відчуй напруга в грудях. Виконуй вправу повільно, повторіть 15 разів.
  • Упор на долоні Стань рівно, ноги на ширині плечей, втягни живіт. Постав долоні перед собою і стули їх на рівні грудей. З силою тисни на долоні, щільно притискаючи їх один до одного протягом 10 секунд. Повтори так 15 разів.
  • Плавання брасом Выровняйся. Роби руками рухи, як ніби пливеш по річці брасом. Як можна більше простору загребай руками, активно рухайся. Виконуй вправу протягом 1 хвилини.
  • Підйом тулуба Ляж на живіт. Піднімай вгору всю верхню частину корпусу, напружуючи прес, м’язи спини і руки. Руки тримай витягнутими прямо перед собою. Повторіть 15 разів.
  • Вправа для ліктів Зігни руки і донеси їх за голову. З силою тягни лікті один до одного на протязі 1 хвилини. Тепер навпаки — розведи лікті в сторони і тримай їх максимально напруженими протягом 1 хвилини.
  • Обов’язково роби легкий масаж грудей, який сприятиме відтоку лімфи і допоможе налагодити гарне кровопостачання цієї ніжної області. Стеж за тим, щоб твій бюстгальтер був завжди правильно підібраний! Він не повинен тиснути груди, його функція — дбайлива підтримка.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: