Як пити воду правильно, щоб вона приносила користь?
Автор: Петро Малінін
Людське тіло більш ніж наполовину складається з рідини, вона потрібна, щоб підтримувати нормальне функціонування органів, доставляти поживні речовини до клітин, при зневодненні страждає імунітет, псується шкіра. Важливо не тільки пити достатню кількість води, але і робити це правильно.
Оптимальна кількість
Найпоширенішою є рекомендація випивати 8-9 двухсотміллілітрових склянок рідини в день або ж чоловікам пити близько 2 літрів води, а жінкам — 1,6 літра. Але насправді, необхідну кількість рідини — питання індивідуальних потреб, що залежить від цілого ряду чинників, серед яких не тільки підлогу. Має значення також:
- Вік;
- Вага;
- Рівень фізичної активності;
- Кліматичні умови;
- Раціон харчування;
- Загальний фізичний стан.
Так, якщо людина переїжджає в область з більш жарким і вологим кліматом або в місцевість, чия висота над рівнем моря перевищує 2,5 км, потреба його організму у воді зростає. Слід більше пити при вагітності, годуванні груддю, при захворюваннях, що супроводжуються блювотою і діареєю. Діти і літні люди потребують більшої кількості рідини, багато пити необхідно і спортсменам під час інтенсивних тренувань.
Щоб скорегувати індивідуальну норму, лікарі рекомендують звертати увагу на роботу нирок, — якщо організм за день виводить близько 6 склянок сечі, і вона бліда, то потреби в рідині задоволені. Сеча яскраво або темно-жовтого кольору — один з перших ознак недостатньої гідратації.
До їжі або після?
Дієтологи не можуть прийти до єдиної думки варто пити воду перед їжею. Одні стверджують, що це сприяє травленню, запобігає здуття живота і запори, знижує апетит і призводить до меншого споживання калорій. Вони пропонують пити воду до, під час і після їжі.
Інші ж говорять про те, що прискорене перетравлення їжі не сприяє повного поглинання поживних речовин з неї. Згідно їхню думку, слід випивати один стакан води за 30 хвилин до їжі, а потім ще один не раніше ніж через годину після прийому їжі.
Стакан з ранку і перед сном
Нормальний нічний сон — від 6 до 8 годин — це тривалий період, коли тіло обходиться без води. Саме тому так важливо випивати склянку рідини до і відразу після нього. Стакан води на ніч дасть організму «фору». Тепла вода покращує кровообіг, допомагає організму розщеплювати токсини і збільшує потовиділення, сприяючи їх виведенню, а також позбавляючись від солей.
Стакан води з ранку вирішить питання зневоднення, запустить метаболізм і сприятиме оптимальної мозкової активності. Оскільки кров загусає і починає витягувати рідина зі шкіри, випита з ранку вода допомагає уникнути передчасного утворення зморшок. Відновлення водяного балансу допомагає роботі нирок і вони починають виводити токсини, які накопичилися в організмі.
Не хочеться — не треба
Не тільки зневоднення, а й вживання занадто великої кількості води шкодить організму. Рівень натрію та інших електролітів стає занадто низьким і рідина починає проникати крізь клітинні стінки, викликаючи їх набухання. Водна інтоксикація або гіпернатріємія може стати причиною:
У важких випадках гипергидратация здатна викликати судоми, пошкодження мозку і навіть смерть. Тому лікарі не рекомендують змушувати себе пити через силу.
Під час тренувань — обов’язково
Правильний водний баланс має вирішальне значення для досягнення оптимальних результатів у спорті. Під час тренування, спортсмен втрачає велику кількість води через зростаючого пото — і слиновиділення. При втраті від 5 до 10% запасу води в організмі, який кваліфікується як помірне зневоднення, зменшується обсяг плазми і кров’яний тиск, що викликає прискорене серцебиття і дихання, підвищення температури тіла і, як наслідок, ще більше потовиділення. Якщо не пити воду, ситуація швидко вийде з-під контролю і організм почне страждати від обезводнення і перестане функціонувати ефективно.
Порадьтеся з лікарем
Деякі захворювання і стану здатні впливати на потреби організму в рідині. До них відносяться:
- Захворювання щитовидної залози;
- Проблеми серцево-судинної системи;
- Проблеми з нирками і печінкою;
- Вагітність і грудне вигодовування.
Також прийом деяких лікарських засобів (знеболюючих, антидепресантів, нестероїдних протизапальних препаратів) сприяє утриманню рідини в організмі і через них треба міняти питний режим. Щоб бути впевненим у тому, що кількість споживаної в день рідини вірне і не викликає проблем зі здоров’ям, варто порадитися з лікарем.
