Як поліпшити пам’ять і роботу мозку?

Як поліпшити пам'ять і роботу мозку?

Більшість людей найчастіше незадоволені власними знаннями і намагаються будь-якими способами поліпшити пам’ять і роботу мозку. Однак одних вправ часто буває недостатньо. Адже причин зайвої неуважності і забудькуватості може бути безліч: це і надмірна втома, неправильне харчування, нестача кисню внаслідок сидячого способу життя, шкідливі звички тощо.

Зміст

Фізичні вправи

Викладачі вузів давно помітили, що учні, які ведуть здоровий спосіб життя, успішні і в навчанні. Чарівну силу спорту, що допомагає досягти ясності розуму, є цілком наукове пояснення. Згідно з останніми даними, при кожному серцевому скороченні 20-25% крові йде в мозок. Разом з нею в нього надходять не тільки поживні речовини, але і кисень.

Значний вплив на гіпокамп (відділ мозку, що відповідає за перехід короткочасної пам’яті в довготривалу) надають аеробні дихальні вправи. Причому, на думку дослідників з Канади, збільшити його розмір за допомогою занять спортом можна в будь-якому, в тому числі і в літньому віці.

Регулярні вправи, що сприяють припливу кисню, дозволяють збільшити і виробництво особливого, специфічного тільки для нервової системи, білка, який відповідає за розвиток мозкових клітин і їх виживання.

Порада! Звичайна вечірня пробіжка перед іспитом дозволить не тільки зняти нервову напругу перед серйозним випробуванням, але і наситить кров, а значить, і клітини мозку, киснем.

Вважається, що більшість людей пам’ятає лише 5% засвоєної за життя інформації. Ще 35% з них здатні згадати її частина за допомогою навідних запитань. Однак будь-який орган, в тому числі і мозок, можна і потрібно тренувати.

Методів, як поліпшити роботу мозку і розвинути пам’ять, існує безліч. Це може бути:

Допомогти своєму мозку краще концентруватися можна і за допомогою спеціальних вправ. Причому можна робити їх і «на ходу»:

Порада! Психологами розроблено досить велику кількість методик, які допомагають поліпшити роботу пам’яті і увагу мозку. Однак людина дуже швидко запам’ятовує тільки цікаву для нього інформацію. Тому вибирайте з усіх існуючих методик відповідну саме вам. При цьому регулярно вносите в тренувальний комплекс якісь власні нововведення.

Поліпшити пам’ять і роботу мозку за допомогою медитації

Більшість людей не вміють повністю зосереджуватися і відключатися від сторонніх думок або зовнішніх подразників. Навчитися концентрувати власну увагу можна за допомогою простих вправ.

Дослідники виявили, що у людей, що практикують медитацію, збільшена щільність сірої речовини. Кількість нейронних зв’язків у них також значно вище. За допомогою йоги можна і істотно синхронізувати роботи обох півкуль мозку.

Причому для поліпшення роботи мозку зовсім необов’язково виконувати якісь складні вправи. Його роботі допоможуть найпростіші асани і початкові стадії медитації. Вони не тільки навчать вас зосереджуватися, але і поліпшать циркуляцію мозку і зміцнюють нервову систему.

Порада! Всі вправи слід проводити в цілковитій тиші. М’язи тіла повинні бути повністю розслаблені. Спочатку увага концентрується на власному тілі і окремих його ділянках. Поступово воно перемикається на навколишні звуки і запахи. Присутність будь-яких сторонніх думок під час занять небажано.

Корисні продукти

Які продукти покращують пам’ять і роботу мозку? Їх можна поділити на дві групи: швидкого і тривалого впливу. Наприклад, шоколад, що містить магній і глюкозу, здатний досить сильно стимулювати мозкові клітини. Однак термін його дії обмежений в часі. При регулярному же споживанні горіхів можна в значній мірі поліпшити саме довготривалу пам’ять.
До природних стимуляторів-вітамінам, який поліпшує пам’ять і роботу мозку — відносяться:

Порада! Прийом вітамінів краще комбінувати з препаратами, що містять кислоти Омега-3.

Найбільш важливими для довготривалої роботи мозку є більшість вітамінів групи В, присутніх в печінці, зелені, яйцях і молочних продуктах. Ті ж яйця, молочні продукти, а також квасоля і м’ясо свійської птиці містять також адреналін і дофамін, що сприяють підвищенню не тільки фізичної, а й розумової активності.

Слід включати в раціон і помідори, сою, фініки, інжир, банани і шоколад, містять серотин — гормон радості. Саме він відповідає не тільки за наш апетит, сексуальні бажання, а й за пам’ять і здатність до навчання.

Порада! Помічено, що жителі Італії, які споживають в їжу досить рослинного (оливкової) олії, що містить омега-кислоти, що знижує рівень «шкідливого» холестерину і нормалізує тиск, набагато довше зберігають ясність розуму.

Не забувайте і ви про це дуже корисному для мозку продукті. Заповнити недолік омега-кислот можна і за допомогою горіхів, жирної риби і гарбуза.

Підтримуйте свою вагу в нормі

Баланс глюкози — найголовнішого поживної речовини для клітин мозку — у людей з надмірною вагою істотно порушений. При підвищеному вмісті вуглеводів і тваринних жирів знижується і вміст білка з досить довгою назвою — нейротропний фактор мозку — відповідає за здоров’я нейронів.

Тому, якщо ви хочете стати успішним, стежте за вагою. Вживайте в їжу більше продуктів, що поліпшують пам’ять і роботу мозку з цільного зерна, рибу, горіхи, зелень, свіжі або оброблені на пару овочі і фрукти. Причому для правильної роботи мозку важливий не тільки склад, але і збалансованість харчування. Надходження важливих поживних речовин в організм має відбуватися не від випадку до випадку, а планомірно і регулярно.

Порада! При переїданні велика кількість енергії витрачається на переробку їжі. Саме тому людина після їжі стає млявим і сонливим. Щоб бути у формі, перед важливою зустріччю або подією обмежтеся легкою їжею, що містить мінімум калорій.

Користь сну

При нестачі сну страждає весь організм. Але особливо болісно відбивається його відсутність на мозку. Адже саме під час сну відбувається аналіз і переробка отриманої за день інформації. Без належного сортування і переробки сприйняти щось нове мозок буде просто нездатний.

При постійному недосипанні працездатність людини швидко падає. Якщо ж нічні пильнування відбуваються регулярно, це може вилитися навіть у серйозні функціональні захворювання, в тому числі психічні та психомоторні розлади.

Для сну слід вибирати теплу, затемнену кімнату. Благотворно позначається на відпочинку звичка лягати в один і той же час — в такому випадку засипання відбувається без труднощів. Передувати йому має спокійна, розслаблююча обстановка. Благотворно впливає на засинання прийняття теплого розслабляючого душа, читання гарної книги та ін.

Порада! Тривалість сну у кожної людини індивідуальна. Причому надлишок сну так само шкідливий, як і його недолік. Але якщо ви відчуваєте себе розбитим навіть після 7-8 годинного повноцінного сну, спробуйте переглянути свій розпорядок і збільшити його тривалість хоча б на півгодини. Більш тривалий сон потрібно і в разі напруженої фізичної або розумової праці.

Народні засоби

Допомагають поліпшити пам’ять і роботу мозку і народні засоби:

Всі ці рослини дозволяють зміцнити судини головного мозку і поліпшити його кровопостачання.

Порада! Будь-які рослинні препарати і трави, що поліпшують пам’ять і роботу мозку, можна включати і в курси ароматерапії. Обов’язково знаходите час для гуляння по квітучим садам і паркам: аромати троянди, конвалії, липи, черемхи здатні благотворно впливати на клітини нейронів.

Пам’ять дитини

При регулярному і достатній сон, посильних фізичних навантаженнях, правильне харчування і відсутності стресів і конфліктів в сім’ї та школі проблем із запам’ятовуванням у здорової дитини бути не повинно. Адже саме в ранньому віці нейропластічності — здатність мозку підлаштовуватися під наші вимоги — у дітей розвинена краще, ніж у дорослих.

Однак в молодшому шкільному віці здатність довго концентрувати увагу і логічне мислення розвинені ще слабо, тому в першу чергу слід звернути увагу саме на їх тренування. Причому робити це слід у ненав’язливій ігровій формі. Щоб підтримати прагнення малюка дізнаватися нове, слід обов’язково показати йому, яким чином можна використовувати нові знання в побуті або грі.

Поліпшити пам’ять і роботу мозку у дитини можна при розвитку хоча б двох з трьох основних каналів — слухового, моторного і зорового. Легко освоюють нові знання і діти, які вміють візуалізувати почуте, уявити його в «картинках». Чудово, якщо для навчання використовуються наочні зразки: іграшки або малюнки.

Порада! Надмірне напруження мозку сприймаються організмом як насильницькі, і він тут же включає захисну реакцію у вигляді сонливості, головного болю та ін. Тому кількість занять з дитиною має бути строго пропорційно її віку.

Ліки, що поліпшують пам’ять

Вже після 30 років швидкість сприйняття нової інформації починає знижуватися, а до 40-50 років її запам’ятовування досить часто стає серйозною проблемою. Щоб якомога довше зберігати ясність розуму, фахівці радять не тільки правильно харчуватися, займатися спортом і регулярно тренувати мозок, а й приймати спеціальні склади. До препаратів, що поліпшують пам’ять і роботу мозку, відносять:

Однак всі ці препарати можуть викликати побічні ефекти і коливання артеріального тиску. Тому без попередньої консультації лікаря приймати їх не слід.

Порада! Куріння вбиває судини, що живлять мозок. Причому в боротьбі з цією отрутою навіть найпотужніші кошти, що покращує пам’ять і роботу мозку, можуть виявитися безсилими. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок працював як годинник, як можна швидше кидайте цю згубну звичку.

Поради на всі випадки життя

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: