Корисні поради на всі випадки життя

Як позбавитися від втоми

Як позбавитися від втоми

13 лютого 1972 якийсь Мішель Сиффр добровільно заліз у печеру на південно-заході Техасу на цілих шість місяців. З собою він взяв лише одну лампочку, воду і продукти. А головне — календар і годинник він залишив вдома. До чого такі жертви? Мішель був зовсім не божевільним, цей французький учений вивчав Циркадні ритми, тобто ритми сну і неспання людини.

На власному прикладі він намагався вивчити, як працюють біологічний годинник, і зможе організм адаптуватися до таких умов. Експеримент вдався на славу: за шість місяців в печері у вченого виробився досконалий сон, тіло саме обирало, коли спати і їсти. Цікавий експеримент, чи не так?

Проблема вивчення сну зараз як ніколи актуальна! «Справжня леді» розповість, як подолати втому і отримувати максимум користі від сну. Адже третину свого життя ми витрачаємо саме на цей фізіологічний процес.

Як позбавитися від втоми

Багато хто цілком свідомо позбавляють себе нормального сну на користь роботи та інших справ. Менше спиш — більше встигаєш. Але чи правильно це? Вчені стверджують, що дорослій людині необхідно від 7 до 9 годин сну, щоб жити повноцінним життям.

Зменшення тривалості сну сприяє втраті фізичної та розумової активності. При чому літнім людям і дітям необхідно спати ще довше. Але люди піддаються скаженого ритму життя і сплять все менше і менше.

Вчені Гарварда стверджують, що чим старше людина, тим складніше йому заснути і тим гірше сон справляється зі своєю функцією. Можна сміливо сказати, що якщо у літньої людини з’являються проблеми зі сном, значить процеси старіння в його організмі прискорюються. А це свідчить лише про одне: щоб довше Залишатися молодим, не можна шкодувати часу на сон!

Коли лягати, і коли вставати

Циркадні ритми змінюються під тиском твоєї поведінки і зайнятості протягом дня. Для всіх вони різні. Але є основні моменти, які притаманні всім.

  • 06:00 Рівень кортизолу підвищується, тим самим пробуджуючи твій мозок і тіло.
  • 07:00 Вироблення мелатоніну припиняється.
  • 09:00 Статеві гормони перебувають на піку продуктивності.
  • 10:00 В цей час дня ти знаходишся у піку своєї розумової активності.
  • 14:30 Системи, що відповідають за моторику і координацію, перебувають на піку активності.
  • 15:30 Час, коли рівень реакції перевищує всі показники.
  • 17:00 Серцево-судинна і м’язова системи в цей час працюють найкращим чином.
  • 19:00 Температура тіла і кров’яний тиск у цей час доби підвищені.
  • 21:00 Організм починає підготовку тіла до сну, виробляючи мелатонін.
  • 22:00 Починаються часті позиви до сечовипускання, а твій організм само готується до сну.
  • 02:00 Це час глибокого сну.
  • 04:00 В цей час доби температура твого тіла досягає допустимого мінімуму. А неспання в цей час особливо шкідливо!
  • Так як же Обнулити ці години і запустити їх заново? Є один простий і перевірений спосіб: 30 хвилин вглядывайся в яскраве світло. Не утыкайся в лампу, зрозуміло, а проведи цей час на сонці без сонцезахисних окулярів. А ще краще — прокинься зі сходом сонця і проведи ранок на балконі.

    Що ж робити, щоб Нормалізувати сон і отримувати від нього максимум користі? Ось кілька правил, дотримуючись яких ти будеш спати спокійно. Адже хороший і здоровий сон — запорука довгої молодості і прекрасного здоров’я!

    Як правильно спати

  • Кофеїн Якщо ти страждаєш від проблем зі сном, то спробуй відмовитися від кофеїну. Якщо вже від ранкової кави не відмовитися ніяк, то спробуй не пити його після полудня.
  • Куріння Кидай курити негайно! До речі, чудова книга Аллен Карр «Легкий спосіб кинути палити» тобі в цьому допоможе.
  • Алкоголь Багато хто стверджує, що ковток коньяку, наприклад, перед сном допомагає швидше заснути. Але це величезна помилка. Так, можливо твій мозок відпочине, а от тіло — ні. Алкоголь затримує фазу швидкого сну і знижує його якість.
  • Вправи Фізичне навантаження за 2-3 години до сну допоможе тілу і свідомості швидше відключитися.
  • Спальня Головна помилка — використання спальні не за призначенням. Це кімната для сну і тільки. Прибери з неї абсолютно все, що відволікає, выдвори кота за двері і щільніше закрити штори.
  • Звуки Ідеальна тиша — невід’ємний атрибут здорового сну. І якщо ніяк не виходить заглушити шум вулиці, скористайся затичками або спеціальним додатком для смартфона, яка імітує білий шум.
  • Температура Більшість людей стверджує, що засипати приємніше в прохолодній кімнаті. Ідеальна температура — 18-21 °C.
  • Релаксація Спробуй знайти ідеальний для себе спосіб боротьби зі стресом. Медитація, дихальні вправи, читання — пробуй все!
  • Сонячне світло Кава — спосіб прокинутися в похмурі дні. Для всіх інших є сонячне світло! Спробуй зустріти день на балконі. Перші промені сонця тебе неодмінно підбадьорять і задасть настрій на весь день!

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: