Корисні поради на всі випадки життя

Як правильно голодувати

Як правильно голодувати

Різноманітні техніки голодування відомі дуже давно, а лікарі так само давно сперечаються про їх користь для здоров’я. Ось тільки останнім часом інтерес до голодування посилився завдяки заяві американських вчених. Дослідження Інституту старіння Бака, що у Сан-Франциско, безповоротно довели зв’язок між голодуванням та уповільненням процесів старіння.

Тому редакція «Справжня леді» розповість тобі про Користь періодичного голодування і про те, як правильно це робити, щоб не нашкодити здоров’ю.

Як правильно голодувати

Для початку варто з’ясувати, чим же корисне голодування. Насамперед, Користь голодування полягає в тому, що воно сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Також голодування покращує роботу мозку, допомагає схуднути і, як ми вже говорили, уповільнює старіння організму. Це вважається одним з найпотужніших способів боротьби зі старістю!

Головне правило будь-яких дослідів зі своїм організмом — не перестарайся! Особливо це стосується голодування. Для того щоб добитися хорошого ефекту, не обов’язково влаштовувати собі багатоденні, і важкі виснажливі голодування. Користь голодування проявляється тоді, коли в організмі запускається процес кетозу. Це стан, при якому тіло починає перетворювати в енергію накопичені в організмі жири.

В такий стан організм входить приблизно через 14-16 годин після відмови від їжі. Саме тому голодувати потрібно не по днях, а по годинах. Що важливо, голодування не повинно порушувати звичний ритм життя. Воно повинно бути комфортним для тебе і твого організму. Для цього були розроблені спеціальні техніки голодування, основна частина якого відбувається уві сні. Ці голодування менш складні для людини, а ефект від них нітрохи не гірше.

Ми пропонуємо тобі три варіанти голодування, які не порушать твій звичний ритм життя і будуть цілком зручні в побуті. Який з них вибрати — вирішувати тобі.

Техніки голодування

  • Пост ченця Ця техніка дуже добре підходить для тих, хто голодує перший раз, адже режим складений так, щоб для голодування було використано час сну. Тривалість голодування становить 36 годин — один день і дві ночі. У перший день потрібно повечеряти як зазвичай, другий день голодування, третій день — легкий сніданок, а далі звичайна їжа. Весь цей час потрібно пити дуже багато води та інші рідини з нульовою калорійністю, щоб уникнути зневоднення. Можна навіть чай і кава без додавання цукру.

    Якщо це перше твоє голодування, то краще вибрати для цього день, коли не доведеться виконувати важку роботу. В цей день буде важко, тому не варто вибирати день, на який заплановано щось важливе. Ось тільки сидіти без діла теж не можна, потрібно чим-небудь займатися, щоб відвернути мозок від думок про їжу.

    Вранці третього дня голодування закінчена. Спочатку випий трохи води. Сніданок повинен бути легким, адже твій шлунок скоротився і не варто відразу навантажувати його.

  • Режим 16/8 Це ще одна техніка для тих, хто не може або не хоче витримувати тривале голодування. Все досить просто, потрібно відмовитися від сніданку в перший день і перенести прийом їжі на 6-8 годин після пробудження. Тривалість голодування включає в себе час без їжі перед сном, час сну і ті 6-8 годин до першого прийому їжі. В цілому при такому режимі потрібно відмовитися від їжі на 14 годин (для жінки) чи 16 (для чоловіків), а в інший час можна харчуватися як звичайно.
  • Гімалайський пост У цьому варіанті голодування потрібно утримуватися від їжі 60 годин. Ця техніка схожа на «Пост ченця», тільки вона в два рази довше. Вона підійде для тих, хто раніше практикував голодування. Схема наступна: у перший день вечеряєш як зазвичай, другий і третій день — голодування, а на четвертий — легкий сніданок і можна повертатися в звичний режим. Це одна з найбільш популярних технік, її часто використовують у режимі 5/2, тобто п’ять днів звичайного харчування і два дні посту.

    Якщо голодувати два дні складно, то можна трохи є, але споживай не більше 500 калорій в день. Це може бути, наприклад, 350 грам нежирного вареного м’яса і 800 грамів овочів. Якщо ти практикуєш голодування регулярно, то найкраще поступово звести кількість калорій до мінімуму.

  • Порада редакції

    Важливо розуміти, що голодування підходить не всім і це не панацея, здатна вилікувати всі захворювання. Є багато протипоказань, при яких голодувати категорично не можна. Якщо у тебе є такі хвороби, як дефіцит маси тіла, злоякісні пухлини, системні захворювання крові, цукровий діабет і будь-які види серцевої недостатності — голодування під забороною. При важких захворюваннях краще всього звернутися до фахівця і підібрати ефективне лікування.

    Якщо у тебе є якісь проблеми зі здоров’ям, але ти все ж вирішив спробувати голодування — звернися до свого лікаря за консультацією. Якщо ти не готовий або відчуваєш, що з якихось причин не хочеш або не можеш голодувати, то і не варто цього робити. Так ти тільки нашкодиш своєму організму.

    До всього потрібно підходити з обережністю і ні в якому разі не старатися. Якщо все робити правильно, голодування принесе організму величезну користь і подарує тобі здоров’я і довголіття.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: