Корисні поради на всі випадки життя

Як прибрати жир зі стегон

Як прибрати жир зі стегон

Сучасний спосіб життя негативно позначається на нашій фігурі, адже у багатьох з нас сидяча робота, а дозвілля ми звикли проводити біля телевізора. Так що немає нічого дивного в тому, що в нашому тілі поступово накопичуються жирові відкладення!

Особливо докучають зайві сантиметри на внутрішній поверхні стегон, оскільки ці м’язи дуже мало задіяні в повсякденному житті і зігнати жир там надзвичайно складно, навіть виконуючи зарядку і пробіжки.

«Справжня леді» розповість тобі про чотирьох спеціальних вправах, які допоможуть позбутися від в’ялості внутрішньої поверхні стегон.

Як прибрати жир зі стегон

  • Присідання у стіни Підійди до стіни і пригорнися до неї спиною. Впираючись об стіну лопатками і куприком, відступи від неї на півкроку і постав ноги на ширину плечей. Тримаючи спину рівною, опустися вниз, щоб коліна утворили з гомілками кут 45°. Затримайся в цьому положенні на 30 секунд, а потім піднімайся у вихідну позицію. Виконай 4 підходи по 10 присідань. Ось Як прибрати зайвий жир!
  • Вправа «Жаб’ячі стрибки» Встань прямо, розведи ноги на ширину плечей, а потім присядь, не відриваючи п’яток від підлоги. Вприся прямими руками в підлогу і, тримаючи при цьому спину прямою, опусти сідниці максимально близько до підлоги. З цього положення підстрибни вгору, при цьому роблячи поворот на 45°. Не обов’язково високо підстрибувати, головне, щоб обидві ноги відірвалися від підлоги. Виконай 8 стрибків з поворотом в одну сторону, а потім, зробивши таким чином повний оборот навколо своєї осі, зроби ще 8 стрибків у протилежному напрямку. Після невеликого відпочинку зроби ще 3 підходи.
  • Вправа «Стискання подушки» Сядь на міцний стілець (без коліщат). Зробивши вдих, стискай подушку стегон так сильно, наче намагаєшся вичавити з неї увесь вміст. Протягом хвилини затримайся в цьому положенні, намагаючись дихати як можна рівніше. Повтори вправу 3-4 рази. Це допоможе Прибрати жир з сідниць!
  • Вправа «Підйом стегна лежачи на боці» Ляж на бік і обіприся на нижню передпліччя так, щоб голова знаходилася на одній лінії з хребтом. Відсунь верхню ногу назад і, зробивши видих, акуратно піднімай нижню так високо, наскільки це можливо. Затримайся в цьому положенні на декілька секунд і повертайся у вихідне. Виконай 4 підходи по 10 разів для кожної ноги.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: