Корисні поради на всі випадки життя

Як схуднути після пологів

Як схуднути після пологів

Після народження дитини матусі по-різному реагують на свою змінилася зовнішність. Дуже часто жінки страждають при вигляді свого відображення в дзеркалі, адже повну фігуру складно приховати. Хтось починає активно займатися спортом і сидіти на жорстких дієтах, голодувати, скуповувати в аптеці таблетки та чаї для схуднення, а хтось просто впадає в післяпологову депресію.

Основна помилка в цей період — агресивні дії по відношенню до організму, які найчастіше виявляються неефективними. Дотримуйся цих 5 правил, та шлях до досконалої фігурі стане приємним і результативним.

Схуднення після пологів

Безпечне схуднення

  • Терпи Процес схуднення після пологів досить трудомісткий. Не вір глянцевим журналам, не дивись на зіркових мам, не купуй чудодійні засоби. Як би тобі не хотілося повернути тонку талію, найважливіше — не нашкодити своєму здоров’ю і здоров’ю дитини. Чим розумніше будуть твої дії, тим швидше побачиш результат.
  • Годуй грудьми Лікарі запевняють, що годують мами швидше приходять в форму. Це пояснюється тим, що у період годування матка скорочується швидше, а це повертає її в допологове стан.
  • Стеж за харчуванням Під час вагітності ти собі не відмовляєш у солодощах, копченостях, соліннях і інших ласощів, які з часом нагороджують тебе парочкою зайвих кілограмів. Постарайся поступово виключити шкідливі продукти зі свого раціону. Дієтологи рекомендують відмовитися від наваристих м’ясних бульйонів і юшки, тому що вони повільно перетравлюються і уповільнюють процес відновлення. Сідати на сувору дієту Відразу після пологів — погана ідея, адже вагітність великий стрес для організму і повне відновлення його функцій і балансу вимагає великих витрат енергії. Харчування має бути дробовим, включати 4-5 прийомів їжі в день. Обогащай організм вітамінами, білками (нежирне м’ясо, риба), кальцієм (нежирний сир 10-17%-ї жирності), залізом (морепродукти, бобові, печінка, горіхи).

    Дефіцит цих мікроелементів спостерігається саме в післяпологовий період. Особливо втрачається велика кількість заліза, а при його нестачі практично неможливо схуднути, так як не виробляється спеціальний жиросжигающие фермент.

  • Роби вправи Мами часто недооцінюють прогулянки на свіжому повітрі. Пам’ятай, що 20 хвилин активної ходьби спалюють 150 ккал. З часом можна збільшувати темп і час. Перші місяці після пологів мама не повинна навантажувати себе виснажливими вправами. Тільки через 4-6 тижнів після пологів можна дозволити собі щадні тренування: легкі тонізуючі і зміцнюючі вправи, зарядку, спеціальні відновлюють програми для мам. На 4-5-му місяці вже можна приступати до повноцінних тренувань — підійдуть йога, пілатес, біг, плавання.
  • Консультируйся у лікаря Тобі необхідно спостерігатися у лікаря протягом року. Жіноче здоров’я в цей час дуже вразливий і чутливий. Через 6 місяців після пологів зроби повний аналіз крові і гормонів. Гормональний фон за цей період повинен прийти в норму. Якщо вага не йде довгий час, звернись за порадою до дієтолога і ендокринолога. Можливо, справа в порушенні обміну речовин або збої в роботі ендокринної системи. Стеж за менструальним циклом.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: