Як схуднути швидко і легко без дієт?

Схуднути без виснажливих дієт, насправді, дуже легко. Наскільки б не здавалося це твердження дивним, воно є на 100% правомірним. Причому залишатися струнким і здоровим можна буде протягом усього життя.

Неможливо вирішити проблему зайвої ваги з допомогою таблеток, порошків, строгих дієт і тренувань, які доводять організм до виснаження. Безумовно, всі ці методи можуть допомогти позбавитися від зайвої ваги. Але результат буде короткочасним, а потім жир повернеться назад. Це природний процес, оскільки всі перераховані вище методи суперечать людській природі.

Зміст статті:

• Можливо схуднення без дієт?
• Як правильно їсти, щоб швидко і легко схуднути?
• Фізичне навантаження для схуднення без дієт
• Додатковий догляд
• Висновки

Можливо схуднення без дієт?

Насправді, щоб схуднути без дієт, потрібні лише дві складові:

• Харчуватися слід так, щоб організм не відчував дефіциту в кілокалоріях.
• Надходить в організм з їжею енергія, повинна бути повністю витрачена.

Якщо є багато, але мало рухатися, то вага почне збільшуватися. Якщо їсти мало, але вести дуже активний спосіб життя, то це загрожує болючим схудненням.

Найчастіше людині просто лінь стежити за власним тілом.

Причому, причини можуть бути найрізноманітнішими:

• Протягом усього життя людина харчувалася неправильно. Міняти свої звички дуже складно.
• Людина може просто не любити своє тіло, або мати мало віри в успішне його перетворення. Іноді люди вважають, що вже занадто старі, щоб худнути. Інші «пишечки» переконані, що у них це не вийде, або доведеться непосильно працювати, дуже складно.
• Поширеною причиною, по якій люди відмовляють від ідеї скидання зайвої ваги, є фінансова сторона питання. Виглядати струнко – це дуже дорого, стверджують вони. Причому не береться до уваги той факт, що харчуватися правильно – це означає скоротити обсяг порцій, відповідно, почати економити.
• Багато людей харчуються неправильно протягом дня. Іноді надмірна завантаженість на роботі не дозволяє вибрати час, щоб повноцінно поїсти. Не допускати подібних моментів дозволить простий прийом: досить приготувати собі їжу з вечора. На роботу її можна брати в баночці або в контейнері.

Худнути потрібно так, щоб це не суперечило єству людини. Не варто ставити перед собою недосяжні цілі. Надмірне прикладання зусиль спровокує опір організму, що може стати причиною зупинки в середині шляху. Здорове харчування має стати способом життя, але при цьому не слід боротися з собою і відмовляти собі в бажанні поласувати смачними стравами в гостях. Невеликі відхилення допустимі, тим більше, що їх негативний вплив на організм можна буде усунути вже на наступний день.

Як правильно їсти, щоб швидко і легко схуднути?

Значення має не тільки те, що їсть людина, але і те, як він це робить:

• Розмір порцій слід зменшувати поступово, доводячи їх до 200 м за один прийом. Це дозволить шлунку зменшитися в розмірах, а значить, людина не буде переїдати.
• Їсти потрібно часто, але потроху.
• Відмовитися від їжі слід за 3 години до сну. Це дозволить шлунку справитися з що надійшли до нього харчовими масами і відпочити.
• Продукти – джерела швидких вуглеводів з меню слід прибрати. Вони пробуджують апетит і не дають повноцінного почуття насичення.
• Продукти – джерела складних вуглеводів потрібно вживати в їжу тільки в першій половині дня.
• Свіжі овочі повинні бути на столі щодня.
• На порожній шлунок, щоранку, потрібно випивати столову ложку оливкової або лляної олії.
• Після чотирьох годин вечора можна їсти їжу, яка багата білками. Вони добре засвоюються і не провокують появи почуття голоду.

Що їсти, щоб схуднути?

Щоб схуднути, слід вживати в їжу такі продукти:

• Спалювати жирові відкладення потрібно з допомогою свіжих овочів. Для цього необхідно їсти селеру, капусту, зелений перець.
• Фрукти, які містять велику кількість крохмалю в раціоні слід обмежувати. Це стосується хурми і бананів. Перекушувати між основними прийомами їжі найкраще яблуками. Обов’язково потрібно їсти лимони.
• М’ясо слід вибирати маложирних сортів. Його потрібно запікати, тушкувати або відварювати. Можна їсти варені яйця.
• Клітковина у розмірі 2 столових ложок в день дозволяє чистити кишечник, спалювати жири, насичувати організм корисними мікроелементами.
• Два рази в тиждень на столі має бути риба. Додатково можна приймати риб’ячий жир в капсулах. Крім того, що риба дозволяє худнути, вона сприяє поліпшенню стану волосся і нігтів.
• Всі кондитерські вироби та солодощі слід замінити сухофруктами, фруктами, медом. Допустимі такі натуральні десерти, як: зефір, мармелад, желе, пастила.
• Зелень – відмінний джерело клітковини і вітамінів.
• Щоб не мучитися від почуття голоду вечорами, можна випивати склянку кефіру. Додаючи в нього щіпку червоного перцю або кориці, вдасться зробити цей напій справжнім жіросжігателя.
• Тваринні жири слід замінити рослинними маслами.

Що не можна їсти при схудненні?

Щоб інтенсивно втрачати вагу, слід відмовитися від таких продуктів:

• Мариновані, копчені, солоні продукти.
• Жирні і смажені страви. Оптимальним способом термічної обробки є варіння і тушкування.
• Вироби з борошна.
• Кава і чай з цукром.
• Фаст-фуд і напівфабрикати.
• Майонез.
• Вершкове масло.
• Напої з газами.

Водний режим

За 14 днів можна втратити до 3 кг зайвої ваги, дотримуючи правильний питний режим:

• Вранці, на голодний шлунок потрібно випивати 2 склянки води. Це дозволяє прискорити метаболічні процеси, а значить, позбавитися від зайвої ваги буде простіше.
• За півгодини до чергового прийому їжі слід випивати склянку води. Це зменшить відчуття голоду, попередить переїдання.
• Під час їжі воду не п’ють. Шлунок легше впорається з переварюванням їжі, якщо для цього він буде використовувати власні соки.
• Раніше, ніж через 40 хвилин після чергового прийому їжі, пити не можна. Це умова необхідно дотримуватися для того, щоб не втручатися в процес травлення.
• За день потрібно випивати не менше 2 літрів води.
• Обов’язково потрібно випивати стакан води перед сном.

Якщо додати у воду сік лимона, то це дозволить ефективніше спалювати жири.

Фізичне навантаження для схуднення без дієт

Іноді людина їсть правильні продукти, п’є достатню кількість води, але продовжує набирати вагу. Це пояснюється тим, що його розпорядок дня побудований неправильно, внаслідок чого обмін речовин сповільнюється.

Щоб такого не відбувалося, потрібно дотримуватися деяких правил:

• Лягати слід не пізніше 22:00, а прокидатися не пізніше 7:00. Тривалість сну безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин.
• Вранці потрібно робити зарядку.
• Після зарядки слід прийняти контрастний душ.
• Рух – це життя. Не варто відмовлятися від найменшого фізичного навантаження. Наприклад, піднятися сходами до своєї квартири, а не їхати на ліфті.
• Не менше однієї години в день потрібно проводити на свіжому повітрі. Приділити цей час слід пішій прогулянці, а не сидіння на лавочці.

Ефективні вправи для схуднення

• Підтягнути сідниці і спалити кілокалорії можна з допомогою присідань.
• Добре використовувати скакалку.
• Потрібно кожен день стояти в планці хоча б за 30 секунд.
• Біг та їзда на велосипеді.
• Три рази в тиждень потрібно качати прес.
• Можна відвідувати заняття з танців.

Якщо людина із задоволенням займається спортом, то худнути йому буде легше. Під час занять, можна включити улюблену музику. Тренуватися слід не рідше 3 разів на 7 днів. Кардіо тренування дозволяють активно спалювати жир. З часу заняття мають тривати не менше півгодини.

Додатковий догляд

Баня

Схуднути, регулярно відвідуючи лазню, цілком можливо.

Н інтенсивність процесу спалювання жирів будуть впливати такі фактори:

• Час перепровадження в парній.
• Положення тіла під час процедури.
• Статева приналежність людини.
• Загальний стан організму.

Чим частіше людина відвідує лазню, тим швидше він буде худнути. Для прискорення цього процесу можна використовувати віник. Людям з ожирінням ходити в лазню потрібно обов’язково. При поплескуванні по тілу віником, організм витрачає додаткову енергію, що підсилює процес відділення поту, і жир швидше виходить.

Оптимальною вважається температура в 41 градус. Після 5 заходу в парну, піт перестає виділятися. Проводити багато часу в парильні не слід, але заходити в неї потрібно частіше.

Стрибати в басейн відразу після парної можна. Організм різко охолоджується і гальмує процес потовиділення. Шкіра почне вбирати вологу через пори, а потрібно навпаки, виводити її з організму. Тільки так вдасться схуднути.

Якщо відвідувати лазню 2 рази в тиждень, то можна досягти наступних ефектів:

• Зміцнити імунітет.
• Позбутися від токсинів.
• Схуднути.
• Поліпшити самопочуття.

Масажі

Користь масажу для схуднення – це не міф, а реальність. Чоловік налагодив свій раціон, почав займатися спортом і у доповненні до цього у нього поліпшується лімфатичний відтік, прискорюються обмінні процеси (ефекти масажу). У цьому випадку жир буде швидше згоряти, а продукти його розпаду почнуть ефективно виводитися з організму.

М’язи не будуть так боліти після тренувань, якщо їх регулярно масажувати. Крім того, підвищитися їх тонус. Шкіра підтягується і стає більш пружною. Зморшки і нерівності з її поверхні зникають, целюліт розсмоктується.

Важливі поради та рекомендації щодо всіх видів масажу:

• Перед тим як зважитися на масаж, слід отримати лікарську консультацію.
• Якщо людина знає про наявність хронічного або гострого захворювання, обов’язково потрібно отримати схвалення спеціаліста.
• Не можна ходити на масаж вагітним і годуючим жінкам, жінкам під час менструації.
• Протипоказання для масажу: садна, шкірні захворювання, варикоз і тромбоз вен, купероз. Бородавки і родимки чіпати не можна.
• Не можна масажувати суглоби і лімфатичні вузли.
• Не можна виконувати масаж відразу після їжі. Інтервал повинен становити не менше півгодини.
• Після масажу потрібно відпочити не менше 20-40 хвилин.

Обгортання

Обгортання дозволяють поліпшити стан шкіри, схуднути, позбутися целюліту. Процедура являє собою нанесення масок на все тіло або його певні ділянки.

Обгортання бувають гарячими і холодними. Це стосується не тільки температурного режиму, але і того впливу, яке процедура впливає на шкірні покриви.

Якщо обгортання гаряче, то кровоносні судини розширюються, кров починає текти швидше за ним. Паралельно з організму виводиться зайва вода, токсини. Регулярне проведення такої процедури дозволяє схуднути і позбутися целюліту.

Якщо холодне обгортання, то кровоносні судини звужуються, токсини виводяться через печінку. Організм намагається зігрітися, витрачає енергію, а значить, худне.

Ефекти від обгортання, незалежно від його виду:

• Людина худне.
• Целюліт зникає.
• Шкіра стає пружною.
• Обмінні процеси прискорюються.
• Посилюється кровотік.
• З організму виводиться вода, токсини.

Сукупність цих факторів дозволяє ефективно скидати вагу.

Висновки

Насправді красивим бути зовсім не складно. Досить почати правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи і тіло буде виглядати привабливо і підтягнуто. Здоровий раціон позбавить від думок про виснажливих дієтах, а заняття спортом почнуть приносити радість.

Можливо, вас зацікавить: