Корисні поради на всі випадки життя

Як схуднути в стегнах

Як схуднути в стегнах

Нещодавно зустріла подругу, яка помітно Схудла в стегнах. Точно знаю, що у спортзал вона не ходить, тому вирішила дізнатися секрет будь-яким способом. Хабар у вигляді шоколадки зробила свою справу, і таємниця була розкрита.

Як схуднути в стегнах

Методика, яка приносить помітний результат, розроблена американським тренером Трейсі Андерсон. Виконувати комплекс вправ простіше простого, можна займатися перед сном, не встаючи з ліжка. Успіх залежить від регулярних тренувань!

При своїй невеликій вазі я не можу похвалитися ідеальними стегнами, тому вирішила спробувати. Ефект помітила одразу. Приблизно через 3 тижні м’язи підтяглися і ноги візуально стали стрункішими! Ці п’ятихвилинні тренування якісно опрацьовують задню, передню і внутрішню частину стегон.

Виконуй вправи на рівній поверхні. Заведи собі звичку робити їх перед сном, можна навіть у піжамі.

  • Прийми Вихідне положення: ляж на спину і розташуй руки вздовж тіла, ноги підняті вгору, а носки витягнуті. Згинай обидві ноги в колінах і повертай у вихідне положення. Потрібно створити напругу в передній частині стегна. Якщо важко, підтримуй корпус руками. Зроби 10 повторень. Якщо ти все робиш правильно, відчуєш тепло в ногах і легке поколювання.
  • Відпочинь 20 секунд і приготуйся виконувати вправу друга. Вихідне положення аналогічно попередньому. Тільки тепер ноги згинаються по черзі. Намагайся максимально притягувати п’яту до сідниці. Повтори 10 разів для кожної ноги.
  • Не забувай відпочивати після кожної вправи. Щоб змусити працювати стегна і прес одночасно, потрібно виконати наступне. Лежачи на спині з піднятими ногами, виконуй махи, відриваючи сідниці від поверхні і напружуючи верхню частину ніг. Це досить складна вправа, почни з 10 повторень і поступово збільшуй до 20.
  • Лежачи на спині, підніми ноги і схрести. Вони повинні утримувати один одного з невеликим тиском. Вивертаючи коліна від себе, постарайся зробити пліє і повернися у вихідне положення. Зроби 10 вправ і поміняй ногу, яка зверху. Повтори ще 10 разів.
  • Здоровий спосіб життя дуже важливий. Але не у всіх є час і кошти на спортзал з особистим тренером. Схуднути в ногах і стегнах в домашніх умовах більш ніж можливо, головне — не лінуватися і займатися постійно.

    Пам’ятай про правильне харчування, адже ніяка зарядка не допоможе, якщо їсти булки і тортики вечорами.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: