Як схуднути за тиждень на 5 кг мінімум? Вибираємо дієту!
Дієта тривалістю в тиждень – чудове рішення проблеми невеликого надлишку ваги. Вченими доведено, що саме цей термін необхідний організму, щоб максимально відчути на собі позитивний ефект від експериментів з схудненням. На перший погляд, це недовгий термін, однак, з психологічної точки зору він має достатню значимість і дозволяє з упевненістю розраховувати на помітний результат.
Не потрібно заздалегідь налаштувати себе на напівголодне існування. Крім монотонних дієт у великому виборі представлені плани живлення, які дозволяють скинути за тиждень зайві кілограми і при цьому харчуватися смачно і різноманітно. Різні дієти, в залежності від їх складності і спрямованості, дозволяють втратити за сім днів від 3 до 10 кг зайвої ваги. Успіх заходу за великим рахунком залежить від вибору конкретного дієтичного раціону, який буде комфортний для вас і виявиться здійсненним. Заради схуднення не доведеться кардинально змінювати свій спосіб життя і здійснювати вольові подвиги.
Зміст статті:
- Ціна тижневого схуднення
- П’ять найбільш популярних дієт тижневих
- Швидка естонська дієта
- Ситна яєчна дієта
- Здорове харчування без вечерь – 5 кг за тиждень геть!
- Інші способи схуднення без мук
Ціна тижневого схуднення
Щоб ваші спроби схуднути за тиждень мали успіх, слід ретельно поставитися до вибору дієти, тоді вона дасть бажаний результат саме вам. Показник ефективності полягає не тільки в тих кілограмах, які ви скинете, але також у можливості зберегти отриманий результат і при цьому не завдати шкоди якості життя і здоров’ю.
Коли перед організмом стоять умови обмеження по часу, то основний упор робиться на щоденний раціон. Будь-які інші благі починання, начебто зміни режиму дня, позитивного настрою та посилення фізичного навантаження при всьому бажанні не встигнуть дати видимих результатів за такий короткий термін.
Існує три способи, що дають явний результат для бажаючих провести тижневу дієту:
- Різке обмеження вживання калорій («голодна дієта сильно зношують організм і передбачає відсутність фізичних навантажень);
- Монодієта, що передбачає використання в меню одного продукту з певними властивостями (монотонність по-різному позначається на психології процесу – хто може без відрази поглинати гречку з кефіром як ліки від зайвих кілограмів, а кого-то гнітить одноманітність);
- Дієта, заснована на білковому харчуванні, що надає вплив на хімічні процеси і коригуюча метаболізм (славиться збереженням результату протягом тривалого часу через відсутність ризику зниження м’язової маси на відміну від експрес-дієт).
Деякі вважають, що бідність і одноманітність харчування допомагає досягти найкращих результатів у справі схуднення. Але це не настільки близько до істини, як хотілося б. Тиждень – це дуже довгий термін для строгих обмежень в харчуванні, ризик для здоров’я в даному випадку перевищує цінність отримуваного результату.
Для багатьох подібних дієт існує сумна тенденція «плато», коли перші пару днів спостерігається бадьорий початок, але потім раптом втрата ваги припиняється, оскільки в умовах обмежень організм включає аварійний режим роботи і пригальмовує витрата енергії. Це призводить до того, що і вага толком не скидається, і сили покидають організм, який починає відчувати себе як в летаргічному сні.
Бажаючи за мінімальний термін скинути максимальна кількість кілограмів, постарайтеся вибрати менше зло, тверезо оцінити усі ризики і межі можливостей організму. Коротка дієта з хорошими результатами може послужити відмінною мотивацією для подальших заходів по позбавленню від зайвої ваги. Але варто завжди пам’ятати про те, що після «голодних дієт колишній вага повертається досить швидко. За цієї причини після тижневого посту заради стрункої фігури і краси важливо і надалі утримуватися від обжерливості.
Не завадить також адекватна оцінка стану свого здоров’я. Не рекомендується худнути самостійно, якщо зайва вага перевищує 30 кг, в даному випадку необхідна багатопланова підтримка лікарів. Обов’язково запитайте поради у свого лікаря, перш ніж посилено скоротити енергетичну цінність раціону або перейти на монодієту.
П’ять найбільш популярних дієт тижневих
- Японська дієта. Дозволяє скинути від 4 до 7 кг. Суть дієти полягає у майже повній відсутності вуглеводів, а прийоми їжі строго розписані по годинах і грамам.
- Кефірна дієта. Дає можливість скинути від 3 до 5 кг за тижневий термін. В меню входить кефір і кілька інших дозволених продуктів.
- Гречана дієта. Дає рекордний результат – до 1 кг в день. Росіяни дуже люблять цю корисну крупу, однак для меню дієти гречку не відварюють звичним способом, а запарюють в окропі без солі. На смак така крупа нічим не відрізняється від вареної гречки, а вона хороша тим, що зберігає практично всі свої корисні властивості.
- Сокова монодієта. Цю дієту (джусинг) обожнюють фотомоделі, оскільки вона безвідмовно діє у найліпший час. Однак харчування виключно соками завдає організму жахливий шкоду, і один тиждень – це дуже великий і екстремальний термін для подібної дієти. Її варто брати на озброєння лише в екстремальному випадку. При перших же ознаках дискомфорту в організмі дієту необхідно перервати заради збереження здоров’я. Для любителів фруктів підійде куди більш щадна і збалансована дієта на грейпфрутах.
- Розвантажувальна дієта від дієтолога з Росії Маргарити Корольової. Ця дієта включає в себе щоденний план харчування, в який входить 2,5 л простої води, 1 л знежиреного кефіру, 100 г сиру, 400 грам курчати, 1 картоплина і пара огірків, з’їдаються рівномірно через однакові проміжки часу. Тиждень такої дієти дозволяє скинути в щадному режимі 2-3 кг.
Швидка естонська дієта
Скинути 5 кг всього за один тиждень можливо з естонської дієтою, яка передбачає здійснення досить вигадливих плану харчування, за фактом складається з декількох монодієт. Протягом усіх семи днів під забороною знаходяться сіль і цукор, а також приправи і соуси. У цей час не рекомендується вживати каву і чай, а обходитися простою водою без газу, якої потрібно не менше 1,5 л в день. Зазначене в меню кількість їжі розподіляється рівномірно з ранку до вечора.
- 1-ий день. 6 шт. варених яєць.
- 2-ий день. 1 кг знежиреного сиру.
- 3-ій день. 300 г парового або відвареного філе курки.
- 4-ий день. Рисовий суп: 100 г крупи, розвареної в 1 л води.
- 5-ий день. 6 шт. вареної картоплі в мундирі.
- 6-ий день. 1 кг яблук.
- 7-ий день. 1,5 л кефіру.
Ситна яєчна дієта
Нехай вас не бентежить слово «ситна», оскільки яєчна дієта дає хороші результати: за тиждень від 3 до 10 кг (результат безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей обміну речовин і початкового ваги). Ефект від тижневої яєчної дієти заснований на користь біотину, який сприяє прискоренню ліпідного та вуглеводного обміну, вирівнює рівень цукру в крові. Біотин має велике значення в дієті для діабетиків і людей, що знаходяться в преддиабетическом стані.
У разі необхідності швидко схуднути дієта на яйцях краща, оскільки цей продукт добре насичує організм. Яйця засвоюються повільно, тому вам не загрожує болісне відчуття голоду. Вельми корисним виявляється додавання до яєчного меню грейпфрута, в якому міститься особливий флавоноїд нарингенин, який регулює секрецію інсуліну і дозволяє тримати апетит під контролем.
Протягом всього терміну дієти не можна вживати в їжу сіль і цукор, соуси з магазину та інші готові приправи, соки, газовані напої та хліб. У добу необхідно випивати мінімум 1,5 л простої води.
- 1-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: помідор, пара яєць, трав’яний чай. Вечеря: вінегрет без олії з буряка, картоплі і моркви, пара яєць, грейпфрут і чай без цукру.
- 2-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: грейпфрут і пара яєць. Вечеря: 150 г пісного вареного м’яса, пара яєць і зелений салат.
- 3-ій день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: шпинат, пара яєць і чай без цукру. Вечеря: вінегрет без масла, пара яєць, трав’яний чай і 100 г нежирного сиру.
- 4-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: шпинат, пара яєць і чорну каву. Вечеря: вінегрет без масла, 150 г морської риби, пара яєць і чай.
- 5-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: шпинат, пара яєць і чорну каву. На вечерю: капустяний салат, 150 г морської риби, чай або чорна кава.
- 6-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: фруктовий салат (будь-які фрукти за бажанням). Вечеря: 150 г вареного пісного м’яса, пара яєць, салат із селери, огірка та помідора, трав’яний чай.
- 7-ий день. На сніданок: грейпфрут, пара яєць, кави без молока і цукру. На обід: холодна варена курка, пара яєць, грейпфрут і помідор. Вечеря: 150 г холодної вареної курки, пара яєць, салат з капусти, моркви і томатів, чорний несолодкий кави.
По ходу яєчної дієти бажано пити мінеральну лужну воду, щоб міститься в грейпфруті кислота виявилася нейтралізованою.
Меню такого типу відноситься до «хімічним» завдяки зниженому вмісту вуглеводів і підвищеним вмістом білка. Яєчна дієта хороша тим, що в процесі схуднення людина не втрачає свої білкові запаси. Завдяки зниженню рівня доступного «палива» у вигляді вуглеводів організм починає витрачати запаси жиру.
Здорове харчування без вечерь – 5 кг за тиждень геть!
Як ви вже здогадалися, наступна дієта будується на принципах здорового харчування, а головним її зброєю є відсутність вечері. Останній раз їжа приймається не пізніше 18:00. Позитивним побічним ефектом цієї дієти стає ранній відхід до сну без порожнього і нездорового зависання перед комп’ютером або телевізором.
В цілому не рекомендується різко порушувати звичний розпорядок дня. Крім цього потрібно суворо дотримуватися списку продуктів на день і не змінювати його за власним бажанням і настроєм.
Дуже важливо протягом усього тижня не вживати сіль і цукор, слід повністю виключити алкоголь. Фрукти в меню не треба з’їдати в основний прийом їжі, їх бажано за півгодини до їжі, або через 30 хвилин. Крім цього щодня необхідно випивати велику кількість звичайної негазованої води.
- 1-ий день. На сніданок: 50 г риби на пару, салатні листя з невеликою кількістю оливкової олії, повний стакан 1% кефіру. На обід: пару шматочків хліба грубого помелу, варене яйце, 90 г курячого філе або індички.
- 2-ий день. На сніданок: 80 г вареної телятини, 1 варена картоплина, селера без обмежень, варена морква і зелений чай без цукру. На обід: 100 г знежиреного сиру, склянка нежирного йогурту, 5 фініків і вівсяна каша, зварена на воді.
- 3-ій день. На сніданок: 3 хлібці, 50 г вареної курячої грудки і повний стакан курячого бульйону без солі. На обід: 50 г відвареної телятини, пара шматочків житнього хліба, апельсин, шпинат без обмежень і яблуко.
- 4-ий день. На сніданок: стакан 1%-го кефіру, варена гречка, помідори з оливковою олією. На обід: склянку свіжого цитрусового соку, варений рис, 100 г сиру з чорносливом, ківі і грейпфрут.
- 5-ий день. На сніданок: вареної яйце, 60 г вареної яловичини, пара солодких болгарських перців і один огірок. На обід: одна варена картоплина, варена куряча грудка, пара волоських горіхів, 3 шт. кураги, апельсин і яблуко.
- 6-ий день. На сніданок: 100 г червоної риби на пару, 100 мл несолоного курячого бульйону, 3 ст. л. зеленого горошку, шматочок житнього хліба і зелений чай з медом (1 ч. л.). На обід: помідори і листя салату, заправлені насінням кунжуту і соком лимона, коричневий відварений рис; через годину десерт: банан, ківі, стакан знежиреного молока.
- 7-ий день. На сніданок: тарілка гречки з 60 г відвареної курячої грудки, 2 ст. л. нежирного сиру з болгарським перцем, чорний чай з 1 ч. л. меду і десерт з жмені родзинок. На обід: 100 г вареної яловичини з сочевицею, 125 г нежирного йогурту без добавок, 30 г мигдалю.
Інші способи схуднення без мук
Незважаючи на те, що «золотим стандартом» вважається схуднення за тиждень, існує чимало ефективних дієт, які дають непогані результати в терміни, відхиляються від стандарту як у бік зменшення, так і у бік збільшення. Наведемо кілька прикладів:
- Легка і ситна дієта на гарбузі на 12 днів. Актуальна для осені при свіжому врожаї баштанних.
- Шестиденний дієта «6 пелюсток». Являє собою низку монодієт. В якості додаткової мотивації використовується квітка, від якого на кінець чергового успішного дня з почуттям виконаного обов’язку відривається пелюстка.
- Сирна дієта, яка проводиться в два розвантажувальних дні. Являє собою перевірений спосіб скинути декілька зайвих кілограмів.
- Куряча дієта у форматі трьох або стандартних семи днів. Ця монодієта знаменита своєю ефективністю.
