Корисні поради на всі випадки життя

Як схуднути за тиждень на 5 кг мінімум? Вибираємо дієту!

Як схуднути за тиждень на 5 кг мінімум? Вибираємо дієту!

Дієта тривалістю в тиждень – чудове рішення проблеми невеликого надлишку ваги. Вченими доведено, що саме цей термін необхідний організму, щоб максимально відчути на собі позитивний ефект від експериментів з схудненням. На перший погляд, це недовгий термін, однак, з психологічної точки зору він має достатню значимість і дозволяє з упевненістю розраховувати на помітний результат.

Не потрібно заздалегідь налаштувати себе на напівголодне існування. Крім монотонних дієт у великому виборі представлені плани живлення, які дозволяють скинути за тиждень зайві кілограми і при цьому харчуватися смачно і різноманітно. Різні дієти, в залежності від їх складності і спрямованості, дозволяють втратити за сім днів від 3 до 10 кг зайвої ваги. Успіх заходу за великим рахунком залежить від вибору конкретного дієтичного раціону, який буде комфортний для вас і виявиться здійсненним. Заради схуднення не доведеться кардинально змінювати свій спосіб життя і здійснювати вольові подвиги.

Зміст статті:

Ціна тижневого схуднення

Щоб ваші спроби схуднути за тиждень мали успіх, слід ретельно поставитися до вибору дієти, тоді вона дасть бажаний результат саме вам. Показник ефективності полягає не тільки в тих кілограмах, які ви скинете, але також у можливості зберегти отриманий результат і при цьому не завдати шкоди якості життя і здоров’ю.

Коли перед організмом стоять умови обмеження по часу, то основний упор робиться на щоденний раціон. Будь-які інші благі починання, начебто зміни режиму дня, позитивного настрою та посилення фізичного навантаження при всьому бажанні не встигнуть дати видимих результатів за такий короткий термін.

Існує три способи, що дають явний результат для бажаючих провести тижневу дієту:

Деякі вважають, що бідність і одноманітність харчування допомагає досягти найкращих результатів у справі схуднення. Але це не настільки близько до істини, як хотілося б. Тиждень – це дуже довгий термін для строгих обмежень в харчуванні, ризик для здоров’я в даному випадку перевищує цінність отримуваного результату.

Для багатьох подібних дієт існує сумна тенденція «плато», коли перші пару днів спостерігається бадьорий початок, але потім раптом втрата ваги припиняється, оскільки в умовах обмежень організм включає аварійний режим роботи і пригальмовує витрата енергії. Це призводить до того, що і вага толком не скидається, і сили покидають організм, який починає відчувати себе як в летаргічному сні.

Бажаючи за мінімальний термін скинути максимальна кількість кілограмів, постарайтеся вибрати менше зло, тверезо оцінити усі ризики і межі можливостей організму. Коротка дієта з хорошими результатами може послужити відмінною мотивацією для подальших заходів по позбавленню від зайвої ваги. Але варто завжди пам’ятати про те, що після «голодних дієт колишній вага повертається досить швидко. За цієї причини після тижневого посту заради стрункої фігури і краси важливо і надалі утримуватися від обжерливості.

Не завадить також адекватна оцінка стану свого здоров’я. Не рекомендується худнути самостійно, якщо зайва вага перевищує 30 кг, в даному випадку необхідна багатопланова підтримка лікарів. Обов’язково запитайте поради у свого лікаря, перш ніж посилено скоротити енергетичну цінність раціону або перейти на монодієту.

П’ять найбільш популярних дієт тижневих

Швидка естонська дієта

Скинути 5 кг всього за один тиждень можливо з естонської дієтою, яка передбачає здійснення досить вигадливих плану харчування, за фактом складається з декількох монодієт. Протягом усіх семи днів під забороною знаходяться сіль і цукор, а також приправи і соуси. У цей час не рекомендується вживати каву і чай, а обходитися простою водою без газу, якої потрібно не менше 1,5 л в день. Зазначене в меню кількість їжі розподіляється рівномірно з ранку до вечора.

Ситна яєчна дієта

Нехай вас не бентежить слово «ситна», оскільки яєчна дієта дає хороші результати: за тиждень від 3 до 10 кг (результат безпосередньо залежить від індивідуальних особливостей обміну речовин і початкового ваги). Ефект від тижневої яєчної дієти заснований на користь біотину, який сприяє прискоренню ліпідного та вуглеводного обміну, вирівнює рівень цукру в крові. Біотин має велике значення в дієті для діабетиків і людей, що знаходяться в преддиабетическом стані.

У разі необхідності швидко схуднути дієта на яйцях краща, оскільки цей продукт добре насичує організм. Яйця засвоюються повільно, тому вам не загрожує болісне відчуття голоду. Вельми корисним виявляється додавання до яєчного меню грейпфрута, в якому міститься особливий флавоноїд нарингенин, який регулює секрецію інсуліну і дозволяє тримати апетит під контролем.

Протягом всього терміну дієти не можна вживати в їжу сіль і цукор, соуси з магазину та інші готові приправи, соки, газовані напої та хліб. У добу необхідно випивати мінімум 1,5 л простої води.

По ходу яєчної дієти бажано пити мінеральну лужну воду, щоб міститься в грейпфруті кислота виявилася нейтралізованою.

Меню такого типу відноситься до «хімічним» завдяки зниженому вмісту вуглеводів і підвищеним вмістом білка. Яєчна дієта хороша тим, що в процесі схуднення людина не втрачає свої білкові запаси. Завдяки зниженню рівня доступного «палива» у вигляді вуглеводів організм починає витрачати запаси жиру.

Здорове харчування без вечерь – 5 кг за тиждень геть!

Як ви вже здогадалися, наступна дієта будується на принципах здорового харчування, а головним її зброєю є відсутність вечері. Останній раз їжа приймається не пізніше 18:00. Позитивним побічним ефектом цієї дієти стає ранній відхід до сну без порожнього і нездорового зависання перед комп’ютером або телевізором.

В цілому не рекомендується різко порушувати звичний розпорядок дня. Крім цього потрібно суворо дотримуватися списку продуктів на день і не змінювати його за власним бажанням і настроєм.

Дуже важливо протягом усього тижня не вживати сіль і цукор, слід повністю виключити алкоголь. Фрукти в меню не треба з’їдати в основний прийом їжі, їх бажано за півгодини до їжі, або через 30 хвилин. Крім цього щодня необхідно випивати велику кількість звичайної негазованої води.

Інші способи схуднення без мук

Незважаючи на те, що «золотим стандартом» вважається схуднення за тиждень, існує чимало ефективних дієт, які дають непогані результати в терміни, відхиляються від стандарту як у бік зменшення, так і у бік збільшення. Наведемо кілька прикладів:


Де ви зараз? Ось тут:



Схожі записи: