Як швидко прибрати боки в домашніх умовах?

Як швидко прибрати боки в домашніх умовах цікавить кожну дівчину, яка мріє про стрункою і підтягнутою фігурі. Адже це одне з найбільш примітних місць на нашому тілі. Ось тільки зайві сантиметри в області боків, як і жирові відкладення на животі, прибрати непросто. Особливо коли мова йде про запущеному випадку, коли ці боки «нарощувалися» протягом багатьох років.

Але для жінки, яка має за потрібне завзятістю, рішення цієї проблеми цілком під силу. Потрібно тільки зібрати свою волю в кулак і приступити до здійснення своїх планів.

Зміст

• Харчування для стрункої фігури
• Фізичне навантаження
• Вправи для стрункої талії
• Косметичні процедури в домашніх умовах

Харчування для стрункої фігури

Отже, прибрати боки в домашніх умовах без корекції раціону не вийде. Не варто навіть сподіватися на те, що калорії з ваших улюблених тістечок будуть випаровуватися в невідомому напрямку.

Порада! У схудненні і корекції фігури, незалежно від проблемної зони, правильне харчування — головна запорука успіху.

І якщо ви не готові поміняти свій режим прийому їжі і раціон, то до позбавлення від жирових відкладень на боках можна навіть не приступати. Але якщо ви готові відмовитися від дуже смачних, але в той же час дуже шкідливих продуктів, починаємо боротьбу за струнку фігуру!

Щоб прибрати боки в домашніх умовах, потрібно запам’ятати кілька правил:

• Харчування має бути дробовим — п’ять-шість прийомів їжі протягом дня.
  Переполовіньте порції. Збільшивши кількість прийомів їжі, зменшіть обсяг кожної порції наполовину.

• Ні в якому разі не голодуйте! По-перше, це стрес для організму, який після скасування голодування загрожує посиленим набором ваги. По-друге, вам буде потрібно енергія на спорт, а при відсутності їжі занепад сил вам гарантований.
• Пийте воду кожен раз, коли відчуєте легкий голод між прийомами їжі. І спрагу вгамуєте, і водний баланс нормалізуете.

Важливо, що при виборі продуктів необхідно враховувати, наскільки корисно їх вплив саме на проблемну зону. Для того щоб швидко прибрати боки в домашніх умовах, вам можна включати в раціон:

• Насіння і волоські горіхи (в невеликій кількості щодня)
• Квасоля і спаржа
• Нежирний кефір і йогурт без добавок
• М’ясо нежирних сортів (наприклад, куряче філе)
• Нежирна риба
• Рослинне і оливкове масло
• Рис, гречка
• Ягоди, фрукти і овочі (окрім банана, винограду, картоплі).

Порада! Про те, що необхідно повністю виключити солодке, борошняне і будь-який фаст-фуд, швидше за все, нагадувати не потрібно. Кожна дівчина знає про шкоду цих продуктів для стрункої фігури.

Заборона також накладається і на спиртне — головний ворог нашої краси. Алкоголь не тільки калорійний сам по собі, але і його вживання сприяє підвищенню апетиту. А ось очищена вода, зелений чай і домашні ягідні морси — це те, що вам потрібно! Ці напої здорово допоможуть вам в боротьбі за красиву талію.

Фізичне навантаження

Найбільш ефективним вважаються тренування, що проводяться в спортивному залі і під наглядом інструктора. Деяка частина правди в цьому дійсно є. Адже ніщо так не стимулює, як пильне око особистого тренера. Але не всім такий фітнес по кишені, та й не завжди можна знайти вільний час для походів в спортивний клуб. Тут на допомогу і приходять ті самі фізичні вправи, які допоможуть швидко прибрати боки в домашніх умовах.

Це основний комплекс вправ, щоб прибрати боки. Додавши до нього тренування з деякими спортивними снарядами, ви зможете домогтися ще більшого результату в своїх стараннях.

Вправи для стрункої талії

Щоб прибрати боки в домашніх умовах, вам буде потрібно мінімальний набір спортивних снарядів: обруч або хула-хуп, гантелі або інші імпровізовані обважнювачі, а також гімнастичний м’яч (фітбол). Зазвичай у дівчат, які стежать за своєю фігурою, такі домашні снаряди вже є. Якщо немає, радимо придбати хоча б деякі з них. Це буде гідний внесок в струнке фігуру і підтягнуте тіло.

Щодня крутите хула-хуп або обруч, виконуючи вправу протягом 20-30 хвилин. Щоб не нудьгувати, можна поєднати виконання вправи з переглядом улюбленої телепередачі або прослуховуванням енергійної музики. До слова, більш ефективним для досягнення результату вважається саме хула-хуп.

Але на перших порах є ризик «накрутити» пару-трійку синців. Правда, синці з часом проходять і більше не з’являються, а красива струнка фігура залишається.

Ще один корисний рецепт для позбавлення від жирових відкладень в області боків — тренування з фітболом:

• Сядьте на м’яч, вирівняйте спину і розпряміть плечі, чи не сутультесь. Утримуючи корпус в нерухомому стані, починайте сідницями катати м’яч у різні боки. Виконуйте вправу обережно, щоб не впасти з м’яча.

• Встаньте на коліна так, щоб м’яч знаходився зліва від вас. Ліву руку покладіть на фітбол, а праву заведіть за голову. Праву ногу, зігнуту в коліні, виставите вперед, а корпус нахиліть вліво, при необхідності спираючись на м’яч. Зробіть 10-15 таких нахилів, після чого продовжите вправу, змінивши положення м’яча на протилежний бік.
• Лежачи на м’ячі лівим боком, упріться зовнішньою стороною лівої ступні і лівою рукою в підлогу. Праву ногу плавно піднімайте вгору і опускайте. Після 10-15 разів поміняйте сторону.
• В упорі лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розмістіть на фітбол. Катайте його вправо-вліво виключно за допомогою ніг.

Що стосується обважнювачів, то тут найдієвіші вправи для боків і талії — це нахили. Виконувати їх можна з підйомом руки вгору і без нього. Головне — кілограмові гантельки, які будуть у вас в руках. Вони створять додаткове навантаження на м’язи, зробивши проста вправа максимально ефективним.

Ще один невід’ємний етап корекції фігури — косметичні процедури. У комплексі з фізичними вправами і дієтою вони допоможуть вам набагато швидше прибрати боки в домашніх умовах. Крім того, з їх допомогою ви не тільки позбудетеся від зайвих сантиметрів, але і зробите вашу шкіру гладенькою і підтягнутою.

Масаж — одне з перших допоміжних засобів при корекції фігури. З його допомогою значно поліпшується кровообіг в проблемній зоні, що вже само по собі є хорошим сигналом. Виконувати масаж слід щодня, приділяючи кожній стороні 5-7 хвилин. Але одного масажу буде замало. І через кожних 2-3 дні рекомендується поєднувати його з обгортання.

Обгортання з косметичними сумішами в домашніх умовах практично завжди виконуються з використанням звичайної харчової плівки. Для особливо ледачих і зайнятих можна порадити просто обернутися плівкою і займатися домашнім клопотом, поки ефект сауни буде робити свою справу. Але набагато більшого ефекту можна домогтися, якщо витратити кілька хвилин на приготування і нанесення спеціального складу для спалювання жиру на боках:

• Мед і кави. Ці продукти будуть використовуватися окремо. Спочатку приймаємо душ і очищаємо шкіру за допомогою кавового скрабу, приготованого в домашніх умовах. Для цього мелену каву нанесіть на область боків і гарненько розітріть мочалкою. Після душу нанесіть на шкіру мед і обмотайте харчовою плівкою. Якщо ніяких справ немає, можна просто відпочити годинку, укрившись ковдрою. Через годину, змийте залишки меду, закінчивши процедуру контрастним душем.
• Масляні обгортання з медом. Підготовка до процедури здійснюється за тією ж схемою. Тільки в цей раз перед нанесенням меду додайте до нього ложку оливкової або мигдального масла. Час впливу маски з маслом можна збільшити до півтори години.

• Гірчичні обгортання. Якщо у вас не чутлива шкіра, вам допоможуть маски з гірчицею для глибокого очищення. Змішайте 1 ст. л. гірчичного порошку з теплою водою до отримання консистенції густої сметани. Додайте 2 ложки меду. Готову маску нанесіть тонким шаром і оберніть боки плівкою. Змивати склад необхідно через 30 хвилин. Чи не перетримуйте маску, щоб уникнути опіків на шкірі.
• Камфорна олія. Для обгортань вам знадобиться кілька ложок камфорного масла. Перед втиранням в шкіру злегка підігрійте його на водяній бані. Почуття тепла на шкірі під час проведення процедури є нормою.
• Компрес з яблучним оцтом. Для обгортань вам знадобиться рушник, змочений в яблучному оцті. Обмотайте їм боки і живіт, накривши його зверху плівкою. Зніміть компрес через 2 години. Після цього обов’язково протріть шкіру вологим рушником або прийміть душ, після чого нанесіть живильний крем.
• Сольові обгортання. Змішайте мед з дрібною сіллю, нанесіть на шкіру в області боків, накрийте харчовою плівкою і залиште на годину. На час виконання процедури рекомендується не займатися домашніми справами, а просто відпочити на ліжку.
• Змішайте Чорний перець, корицю і оливкове масло в пропорції 1: 1: 2 і нанесіть на шкіру товстим шаром. Обмотавши харчовою плівкою, приступайте до фізичних вправ (виберіть зі списку вище). Після легко 15-хвилинного тренування ще 40 хвилин відпочиньте, після чого зніміть плівку, приберіть залишки маски і прийміть душ. Після душу обов’язково нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Як бачите, рецептів для домашніх обгортань предостатньо. Вибирайте, який з них вам найбільше подобається, і можете приступати до процедури.

Увага! При алергії на мед і продукти бджільництва вам слід використовувати маски, які містять в складі цей продукт.

Всі ці кошти допомагають прибрати боки в домашніх умовах швидко і ефективно. Головне застосовувати процедури не вибірково, а в комплексі, задіявши всі перераховані вище методи. І вже через місяць не тільки ви, але і ваші подруги зможуть відзначити, як красиво і спокусливо виглядає ваше підтягнуте тіло в новій сукні. Так що збираємо волю в кулак, даємо собі настрій на результат і рухаємося до мети, не бачачи перешкод!

Можливо, вас зацікавить: