Як швидко спалити жир
Каїса Керанен з Вашингтона — не просто фітнес-тренер. Це людина буквально випромінює оптимізм і здоров’я. Своєю невичерпною енергією вона заряджає не тільки відвідувачів спортзалу, але й мотивує Займатися спортом читачів своєї сторінки в соціальній мережі.
У своїх Домашніх тренуваннях Каїса використовує все, що підвернеться під руку. Вона наочно демонструє, що спортом можна займатися завжди, скрізь і за будь-яких обставин.
Незвичайний комплекс вправ, з якими поспішає познайомити тебе «Справжня леді», настільки ефективний, що результати будуть помітні вже в найкоротші терміни!
Як швидко спалити жир
Тренування побудована за принципом «більше рухів за мінімум часу». На кожну вправу потрібно виділити 20 секунд і постаратися максимально викластися за цей термін. І так, тобі знадобиться 4 рулону туалетного паперу…
Стрибки. Будуйте башту з туалетного паперу, для цього присядь і візьми в руки один рулон. Підстрибнувши, розверни корпус, потім опустися на стопи і постав рулон на підлогу. Таким чином потрібно переставити всю башточку з рулонів. Повтори все знову. Пам’ятай, що рухатися потрібно дуже швидко!
Нахили, стоячи на одній нозі. Розстав рулони півколом, підніми одну ногу. Нахилися, торкнися рулону рукою, випрямися. Повтори з кожним рулоном, потім поміняй ногу.
Планка. Знову побудуй башточку з рулонів, встань перед нею в планку. Правою рукою спирайся на підлогу, лівою переставляй рулони вліво. Поміняй руки.
Махи ногами в положенні напівлежачи. Сядь на підлогу, для утримання рівноваги обіприся руками ззаду. Розстав ноги і папір, як показано на фото. Роби енергійні махи по черзі кожною ногою, намагаючись не збити піраміду з рулонів.
Стрибки з нахилом. Схоже на армійську підготовку! Вистав рулони в ряд. Перепригни на неї нозі цей бар’єр, нахилися, рукою торкнися підлоги, випрямися, перепригни знову. Повторіть з іншою ногою.
Планка на боці з махами ногами. Виклади рулони півколом. Встань в бічну планку. У широкому махе торкнися пальцями ноги по черзі кожного рулону. Повернися у вихідне положення, повтори на іншому боці.
Скручування в положенні лежачи. Ляж на спину, візьми в руки рулон паперу. Одночасно відірвавши від підлоги і верхню частину тіла, і ноги, помісти рулон між стоп. Склавшись знову, візьми папери в руки.
Ось забавний відеоролик, де Вправи з туалетним папером в уповільненому темпі демонструє хлопець. Який молодець!
Зараз ви знаходитесь тут:
Можливо, вас зацікавить:
