Як визначити, яких вітамінів не вистачає організму у жінок?
Автор: Петро Малінін
Авітаміноз здатний завдати серйозної шкоди здоров’ю, порушити роботу імунної системи, спровокувати розвиток важких захворювань. Щоб вчасно визначити, яких вітамінів не вистачає організму жінки, слід пройти комплексне обстеження в медичному закладі з обов’язковим складанням аналізів. Для діагностики дефіциту кожного з речовин необхідне обладнання присутня тільки в деяких приватних клініках. З цієї причини важливо вміти розпізнавати симптоми авітамінозу самостійно.
Найважливіші вітаміни для жінки
Авітаміноз робить негативний вплив на роботу органів і систем організму кожної людини. Однак для жінки нестача проявляється особливо гостро, так як вона призводить до погіршення стану волосся, нігтів і шкіри, сприяє розвитку ожиріння.
На зовнішності представниць прекрасної статі радикально позначається дефіцит вітамінів:
- Е;
- С;
- D;
- Р;
- Групи В.
У жінок після 45-50 років починає різко знижуватися вироблення анаболічних гормонів (тестостерону, естрогенів, соматотропіну), що призводить до погіршення засвоюваності вітамінів з їжі. У зв’язку з цим заповнити їх дефіцит збільшенням обсягу фруктів і овочів в раціоні не завжди вдається. У цій ситуації рекомендується використовувати спеціальні вітамінні комплекси для зрілих жінок.
Симптоми і ознаки нестачі вітамінів
Дефіцит кожного вітаміну проявляється специфічними ознаками. Коригуючи прийом вітамінних препаратів і (або) вносячи зміни в раціон, можливо швидко усунути авітаміноз і налагодити нормальне функціонування організму.
Слід мати на увазі, що надлишок (гіпервітаміноз) може завдати шкоди організму не менший, ніж їх нестача. З цієї причини напередодні прийому препаратів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Вітамін А
Дефіцит речовини в організмі призводить до розвитку курячої сліпоти — станом, при якому різко погіршується темновая адаптація органів зору. Виникають ураження шкіри (себорея, дерматит), запальні процеси слизових оболонок кишечника, порушення в роботі легеневої та сечостатевої систем.
Недолік ретинолу знижує захисні функції організму, роблячи його більш сприйнятливим до інфекційних захворювань.
Добова норма для дорослих жінок становить 700 мкг на добу.
Вітаміни групи В
Брак призводить до збоїв в роботі практично всіх органів і систем організму. Специфічні симптоми для кожної підгрупи вітаміну В виглядають так:
- В1 — ожиріння і зниження працездатності;
- В2 — запаморочення, слабкість, шкірні захворювання, зниження гостроти зору;
- В3, РР (нікотинова кислота) — порушення травлення, швидка зміна маси тіла;
- В6 — підвищена стомлюваність, порушення сну;
- В9 (фолієва кислота) — зниження захисних властивостей організму (часте розвиток простудних захворювань, поява грибка нігтів), блідий колір шкіри обличчя;
- В12 — дратівливість, скачки тиску, зниження працездатності і блідість шкіри.
Вітамін C
Недолік аскорбінової кислоти виражається ослабленням імунної системи, кровоточивістю ясен, блідістю і сухістю шкіри, тривале заживання порізів і проколів шкіри.
Жінки з дефіцитом аскорбінової кислоти в організмі страждають підвищеною стомлюваністю, зниженням м’язової сили і витривалості, у них можуть розхитуватися і випадати зуби, з’являтися судинні зірочки на обличчі.
Встановлена норма споживання речовини для дам становить 75 мг на добу.
Вітамін D
Недостатня кількість речовини в організмі може призвести до підвищення крихкості кісток і остеопорозу, зниження імунітету, м’язових болів. Встановлено, що з нестачею речовини пов’язані безсоння і зниження розумових здібностей.
Середньодобова доза для жінки становить 600 МО.
Вітамін Р
Дефіцит речовини проявляється зниженням швидкості обміну речовин, підвищенням в крові рівня цукру і холестерину, стрибками артеріального тиску.
Засвоюється вітамін Р тільки разом з аскорбіновою кислотою. Добова доза для дорослої жінки становить 40-50 мг.
Вітамін Е
Недолік речовини найчастіше проявляється у жінок, які проживають на території, забрудненій радіоактивними речовинами, і тих, чия робота пов’язана з регулярним контактуванням з отрутами і токсинами. Основні ознаки авітамінозу: підвищена стомлюваність, м’язова дистрофія, безпліддя, порушення роботи мозку і печінки.
Норма споживання залежить від регіону проживання і може складати від 12 до 25 мг на добу.
Як визначити, що в організмі не вистачає вітамінів
Єдиним достовірним способом визначення авітамінозу є здача аналізів. Як біоматеріалу для дослідження можуть бути використані кров, волосся, нігті, сеча. Якщо аналіз проводиться по крові, здавати її необхідно вранці натщесерце — з крайнього прийому їжі повинно пройти не менше 10 годин. Результат дослідження буде готовий протягом доби.
Лікарі радять регулярно проводити обстеження на авітаміноз жінкам, які проживають в несприятливих екологічних зонах, які працюють на важких або шкідливих виробництвах, під час тривалого перебування на дієті.
В обов’язковому порядку слід здати ці аналізи жінкам, які планують завагітніти.
Симптоми авітамінозу часто можуть бути схожі на ознаки інфекційних і функціональних захворювань органів і систем організму. Тому не слід все негативні зміни зовнішності списувати на брак вітамінів — причина може бути набагато серйозніше. Для встановлення точного діагнозу і призначення лікування слід пройти повне медичне обстеження.
