Корисні поради на всі випадки життя

Як зняти нервову напругу

Як зняти нервову напругу

Невтішна статистика хвороб і поганого самопочуття у жінок пов’язана з гострою нестачею рухової активності вдень і поганим сном вночі.

В неврології навіть є таке поняття, як проприоцептивный голод — це коли якась частина опорно-рухового апарату хронічно не діє і внутрішні органи в цій зоні не отримують необхідної стимуляції і харчування. У наш час багато жінок ведуть сидячий спосіб життя, що особливо позначається на стані органів малого тазу і спини.

А якщо ще додати стреси, нервове напруження або сидіння до 2 годин ночі за переглядом улюбленого серіалу або стрічки новин, ми точно не стаємо здоровішими, радісніше і красивіше. А адже одне з призначень жінки — прикрашати цей світ.

Як зняти нервову напругу

Існує безліч способів привести в норму здоров’я, а заодно Позбавитися від безсоння. І зараз ти дізнаєшся найкращий із них! Це комплекс вправ, який колись був розроблений йогами спеціально для жінок, і він дійсно творить дива з організмом і життям в цілому.

Редакція «Справжня леді» підготувала для тебе 7 воістину золотих вправ, які допоможуть Зняти нервове напруження, пережити депресію і нарешті почати висипатися. А ще цей комплекс допоміг мені схуднути!

  • Поза метелики лежачи Ляж на спину. З’єднай стопи разом, притягни їх до пахової області, розведи коліна і опусти їх на підлогу, якщо тобі дозволяє розтяжка. У цьому положенні відбувається найпотужніше розслаблення, хоча поза здається простий і нехитрою. Не варто намагатися ускладнювати її, посилюючи напругу внутрішньої поверхні стегон — в даний момент в пріоритеті не розтяжка, а розслаблення. Примруж очі і утримуй позу протягом 5 хвилин.
  • Поза жаби Крім того що це вправа чудово зміцнює і розвиває м’язи спини, допомагає прибрати зайву вагу, воно ще й хороший помічник для тих, хто має схильність до варикозного розширення вен. Ляж на живіт, руки витягни тому. Зроби глибокий вдих і на видиху зігніть ноги в колінах, намагаючись п’ятами торкнутися тазу. Правою рукою захопи підошву правої стопи, а лівою рукою — підошву лівої стопи. Затримайся в цьому положенні близько двох дихальних циклів. На вдиху повільно підніми корпус вгору, при цьому витягуючи спину вгору і вперед. Долоні поверни пальцями вперед (до голови) і трохи натисни на ноги руками, тим самим притискаючи їх до підлоги. Верхівку голови тягни вгору.

    Розкрій грудну клітку, розводячи плечі в сторони і відводячи їх назад. Затримайся в цьому положенні близько 30 секунд. Постарайся дихати за допомогою живота, а не грудей.

  • Поза игольного вушка У цій асані не тільки розслабляються тугі підколінні сухожилля, внутрішня поверхня стегон, поперек, але також заспокоюється розум! Перевернися на спину, зігніть ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Помісти праву ногу на ліве стегно, створюючи ногами форму четвірки. Напруж стопу, щоб стабілізувати і захистити коліно. Просмикни праву руку в простір між ногами і захопи ліву руку, зчепивши їх на лівому підколінне сухожилля. Зроби вдих і на видиху потягни ліве стегно у напрямку до тіла. Зроби 10 циклів дихання і поміняй сторони.
  • Поза кішки Це одне з кращих вправ для спини — адже саме тут головне джерело напруги! Стань на коліна. Долоні строго під плечима, руки прямі. Вдихаючи, прогни спину вниз і запрокінь голову. Видихаючи, нахили голову до грудей і выгни спину вгору. Руки повинні весь час залишатися у вертикальному положенні і упиратися в підлогу. Зроби 10 циклів дихання.
  • Ноги на стіну Ця вправа знімає втому і набряклість ніг, розвантажує поперековий відділ, а найголовніше — перезавантажує нервову систему. А ще, якщо у тебе зараз складний життєвий період, постарайся лежати в цій вправі від 3 до 15 хвилин кожен вечір протягом одного тижня, і ти побачиш, що депресію як рукою зніме. Ляж на спину. Торкаючись обома сідницями стіни, витягни ноги вгору так, щоб вони виявилися вище голови. Розслаб стопи, можна злегка розвести їх в сторони, п’яти спираються на стіну, ноги тримай разом або на ширині таза. Притисни поперек до підлоги, опусти руки по сторонах корпусу долонями догори і розслаб плечі і шию.
  • Поза скручування лежачи Ляж на спину і підтягни коліна до грудей. Витягни ліву руку в сторону і поверни голову, щоб дивитися на ліву долоню. Опусти коліна вправо і дозволь правій руці опуститися на ліве коліно. Зроби кілька циклів дихання і потім повтори вправу на іншу сторону.
  • Поза дитини Ця вправа дає мозку потужний сигнал, що пора розслабитися і відпустити всі проблеми. Опусти таз на гомілки. Розведи коліна в сторони на ширину тазу, з’єднавши великі пальці ніг разом. Нахилися вперед і опусти голову на підлогу. Впусти руки уздовж боків і повністю розслабитися. Затримайся в цій позі на 1-2 хвилини.
  • Порада редакції

    Не лінуйся виконувати ці вправи кожен вечір перед сном, і ти побачиш, як зміниться якість твого життя. А тим, у кого постійно немає часу, щоб зайнятися собою, пропоную ознайомитися з 7 позами йоги, на які точно знайдеться час. Вони спеціально розтягнуті на весь день. Крім того, ці асани підбадьорять тебе і дадуть заряд енергії на цілий день.


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: