Як зняти стрес і заспокоїти нерви?

Як зняти стрес і заспокоїти нерви?

Один в питанні «як зняти стрес і заспокоїти нерви?» Бачить конструктивне рішення. Інший йде в обхід цього делікатного завдання, а третій, користуючись обчисленнями першого і обережністю другого, застосовує на практиці боротьбу зі стресом і напругою за допомогою посмішки.

Зміст

Чому з’являється стрес?

Ми живемо в швидкоплинну епоху. Ще два десятки років тому людина мріяв про те, щоб комп’ютер зміг розміститися у нього в кишені. Це стало реальністю. Протеїнові коктейлі витісняють продукти харчування, а політ на автомобілях з крилами можна здійснити, освоївши Transition — автомобіль-трансформер.

У гонитві за часом, передовими технологіями, фінансами, домашніми турботами ми забуваємо про себе. Згадуємо лише на годину нездоров’я, депресії та стресу. Тобто в той період, коли неминуче надані самим собі. Але ж цих руйнують серце і душу переживання можна звести до нуля. Досить слідувати декільком нескладним рекомендаціям.

Роздори і конфлікти в сімейному колі займають, мабуть, верхній рядок рейтингу стресів. Злість і приховані образи заполоняють все сімейне простір. Нерідко ці емоції є лише частиною душевної бурі, привнесеної до домашнього вогнища з зовнішніх джерел. Проблеми на роботі, фінансові проблеми, нескінченні пробки доріг мегаполісу — багатоманітним стресових ситуацій зашкалює. Вихід є: глибоко вдихнути, потім видихнути і провести аналіз сімейних відносин наодинці з собою:

Порада! Оцінка своїх вчинків — це хороший привід заспокоїтися і тверезо оцінити домашню обстановку.

За порадою психологів

Стрес — головний ворог нашого здоров’я. У той же час стрес — це абсолютно нормальна психічна реакція, яка готує весь організм до фізичної активності. У момент сильного переживання організм дає сигнал, відбувається викид гормонів, м’язи напружуються, нервові імпульси активізуються, підвищується артеріальний тиск.

Якщо подібні емоційні та фізичні стресові навантаження відбуваються систематично, без відпрацювання м’язової енергії, але з викидом гормонів, то це призведе до серйозних захворювань. Тому з цим потрібно і можна боротися. Як заспокоїти нерви за допомогою м’язової активності і зняти стрес, поради щодо усунення якого дають психологи:

Порада! Розробіть програму поведінки для певних умов — нервозність значно зменшиться.

Звуковий зняття напруги

Звуки, як і аромати, здатні творити чудеса з нашим настроєм. Сміх дитини, муркотіння кота, скрекіт цвіркуна викликають неоднозначні емоції, а приємна серцю ретро мелодія навіває зігріваючі серце спогади. Запишіть в свій мобільний телефон музику або звуки, які будуть супроводжувати і покращувати настрою.

Звуки природи допоможуть відволіктися від повсякденних турбот, розслабити тіло і зануритися в світ ілюзій, несучи стрес і напруження за собою.

Порада! Для окремих груп осіб повна відсутність звуків служить справжньою релаксацією. Експериментуйте зі звуками і виберіть собі в колекцію сподобався.

Діти і кішки — генії розслаблення

У сучасному світі після важкого робочого дня важко знайти в собі сили як моральні, так і фізичні. Втома, нервова напруга, больові відчуття в тілі — це той багаж, який ми всюди носимо з собою і накопичуємо з кожним днем.
Але як виявляється, позбутися від цієї ноші досить просто. Є одна вправа, 30 хвилинне виконання якого замінює повноцінний сон, а 10 хвилин вистачить, щоб перезавантажити організм протягом робочого дня.

Полягає воно в тому, щоб лягти на спину на гладкій, твердій поверхні, наприклад, на підлозі і помічати ті групи м’язів, які без потреби напружуються. Потім навмисно намагатися їх розслабити. І так далі. Заняття може тривати нескінченно довго, але приносить колосальну кількість користі.

Вправа засноване на спостереженні за грудними дітьми і кішками, а, точніше, за тим, як вони сплять. Якщо кішку або дитини покласти на м’який пісок і акуратно підняти, коли вони заснуть, то ми побачимо разюче рівний відбиток. Вся справа в тому, що ці милі серцю істоти дуже рівномірно розподіляють вагу тіла по всій площі зіткнення з поверхнею, на якій лежать.

Якщо доросла людина виконає це ж вправу, то на піску залишаться відмітини лише від сильно вдавлених лопаток і крижів. Решта частини тіла, завдяки постійному, хронічного напрузі м’язів мало стикаються з піском і не відображаються на ньому.

Порада! Щоб уподібнитися кішкам і дітям потрібно постаратися повністю позбутися від м’язової напруги. За ним заспокояться нерви, піде стрес.

Спорт і стрес — хто кого?

Можна довго міркувати про переваги і недоліки інтенсивних занять спортом, але як засіб від нервового напруження і стресових станів фізичні вправи займають чільне місце.

Наукою давно встановлено, що найприйнятнішим способом нейтралізації викиду під час напруги надлишку гормонів (адреналіну і норадреналіну) служать активні заняття спортом.

Фізичні навантаження покращують:

Систематичні стреси погіршують роботу імунної системи, що робить людину схильним до інфекційних хвороб. Регулярні заняття спортом сприяють виробленню гормону щастя — ендорфіну, активно бореться зі стресом.

Заняття йогою принесуть умиротворення, послаблять м’язи і напруга в них, приведуть всі органи в тонус і додадуть життєвих сил.

Плавання надає цілющу вплив на більшу частину м’язів. З його допомогою активізуються обмінні процеси, зміцнюються судини, насичується киснем кров, відступає стрес.

Порада! Регулярні заняття спортом виробляють закладку на стійкий опір стресу.

Зняття стресу на дивані

Молодим матусям, які мають на руках малюка, перераховані вище методи не підходять: дуже багато клопоту з дитиною. Але як зняти стрес, позбутися від напруги і заспокоїти нерви будинку? Існує цілий комплекс вправ для розслаблення, при цьому залишати стіни своєї квартири зовсім не обов’язково.

Порада! Поєднуйте розслаблюючу дихальну гімнастику з ароматерапією і ваннами, тоді стрес відступить значно швидше.

Таблетки від стресу

При лікуванні і проведенні профілактичних методів слід враховувати не тільки фізичне, а й емоційний стан людини. Як і чим заспокоїти нерви, допомогти тілу розслабитися і зняти стрес, які препарати для цього будуть потрібні?
Ми живемо в божевільному ритмі, який задає спосіб життя, поведінку в соціумі і сім’ї, настрій і повадки, поява стресів і невротичних станів.

Характерні стану неврозів:

Ці неабиякі симптоми, якщо на них не звертати уваги, можуть «перерости» в аутоімунні захворювання. Одне з них — ревматизм. Тому своєчасне звернення до лікаря допоможе впоратися з початком хвороби.

Лікарські препарати, покликані лікувати перші ознаки неврозів — наслідків стресових станів:

Порада! Лікарські засоби виявляться марні, якщо не поміняти своє ставлення до стресу.

Повернись до стресу особою, і він відвернеться від тебе

Стрес не виникає зовні, не є самостійним суб’єктом. Він народжується всередині, як відповідна реакція на подразники ззовні. Тому у різних людей діаметрально протилежні погляди на один і той же предмет. Те, що один болісно реагує на необережно кинуте слово, інший його навіть не почує.

Ставлення до роботи не повинно підніматися над вашою головою. Якщо на роботі щось не виходить, це зовсім не означає, що ви нетямущий працівник і це ваша особиста невдача.

Не потрібно переживати з приводу того, що там про вас говорять колеги, друзі, сусіди по сходовій клітці: Ви-то знаєте ким є насправді, а їх думка спотворено «картинкою бачення» зовнішнього світу. І цих людей не змінити. Взагалі ніхто не змінюється. Тому, щоб менше нервувати, потрібно самим поміняти ставлення до стресу, людям.

Не беріть участі в «корпоративних» плітках і обходьте стороною склоки, щоб не бути втягнутим в суперечку або безпредметний діалог.

А якщо вже потрапили в стресову ситуацію, потрібно провести ґрунтовний аналіз: «Що я зробила?» — або: «Що я не зробила?» Тому, що в деяких випадках бездіяльність гірше, ніж дія. Конструктивна критика своїх кроків на шляху до стресової ситуації, під час стресу, а також усунення наслідків — допоможе набратися досвіду і уникати подібних моментів.

Посміхайтеся частіше. Повірте, якщо в вашу сторону полетять лайливі слова, а від вас до співрозмовника — посмішка, то опонент буде обеззброєний. Джерело мудрості — в рівновазі, а джерело довірчої бесіди — в усмішці.

Поради на всі випадки життя

Зараз ви знаходитесь тут:

Можливо, вас зацікавить: