Корисні поради на всі випадки життя

Як зробити ноги стрункими

Як зробити ноги стрункими

«Справжня леді» знає, що насправді потрібно жінці. Кращим весняним подарунком стане Приголомшлива фігура! Тому ми приготували для тебе підбірку вправ, які дозволять влітку одягнути короткі шорти або навіть міні-спідницю.

Виконуй кожну вправу по 10-15 разів у швидкому темпі. Приступаючи до активної тренуванні, не забудь зробити розминку. Нехай чоловіки будуть біля твоїх ніг!

Як зробити ноги стрункими

  • Пліє Розстав ноги трохи ширше, ніж на ширину плечей. Розгорни ступні на 45 градусів. Присідаючи, стеж, щоб коліна були розташовані паралельно ступням. Намагайся тримати спину максимально прямо! Виконуй вправу не менше 10 разів.
  • Махи ногами Виконувати вправу потрібно рачки. Зігніть одну ногу на 90 градусів і підніми її на один рівень із стегном. Повільно опускай ногу, при цьому уникай дотику з підлогою. Повтори вправу 15 разів для кожної ноги.
  • Випади Розстав ноги на ширину плечей, поставте руки на пояс. Виконай випад лівою ногою назад, не розгинаючи колін. Зроби такий же випад правою ногою. Повтори цю вправу, чергуючи ноги, 10 разів.
  • Кік перехресний Вправа виконується на четвереньках. Зігни коліна на 90 градусів і підніми його так, щоб нога була паралельна підлозі. Потім заведи коліно за іншу ногу (дивись на фото). Поверни ногу у вихідне положення, не торкаючись підлоги. Повтори вправу 15 разів для кожної ноги.
  • Випади з підніманням коліна Виконуй цю вправу точно так само, як і звичайні випади. В кінці вправи зігніть ногу в коліні на 90 градусів і підніми її паралельно підлозі. Повторюємо вправу 15 разів для кожної ноги.
  • Вистрибування з пліє Виконуючи звичайне пліє, заверши його невеликим стрибком. При цьому не забувай тримати спину прямо! Повтори вправу 10 разів.
  • Відведення ноги в сторону Виконуй вправу стоячи на четвереньках. Роби відведеної ногою повільно махи вгору. Повтори вправу 15 разів для кожної ноги.
  • Удар ногою Розстав ноги на ширину плечей, руки притисни до грудей. Виконай випад назад, заверши його, зробивши кік в ліву сторону. Зроби 10 повторів для кожної ноги.
  • Пліє на носочках Для цієї вправи тобі необхідно тримати рівновагу, тому при його виконанні краще взятися за стілець. Виконуй його точно так само, як і звичайне пліє, встаючи на носки наприкінці.

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: