Корисні поради на всі випадки життя

Як зробити стегна стрункими

Як зробити стегна стрункими

Всі хочуть мати стрункі, Підтягнуті стегна. А ось присідання — це вправа не для всіх: набридає робити одне і те ж, багато хто не відчувають ефекту від присідань без ваги. На щастя, присед — не єдина можливість поліпшити форму сідниць і привести в тонус м’язи ніг.

Домашньої тренування чудово підійдуть дані 10 вправ, спрямовані на зміцнення зон стегон. Пружна, гладка шкіра на ногах і попі, красива форма сідниць — все це коштує праці, який ти вкладеш у ці нескладні вправи. Ефект чудовий!

Вправи для струнких стегон

  • Підйом ноги в положенні лежачи на спині Піднімай випрямлені напружені ноги по черзі під кутом 45 градусів. В точці найвищого напруги застынь і затримайся на хвилину. Постарайся вибрати позицію, при якій нога не буде тремтіти.
  • Місток на випрямлених руках Найкраще таку позицію прийняти з положення лежачи, це безпечно. Зроби упор на прямі руки, ногами пручайся в підлогу тільки на носочки. Застынь в цій позі на максимально можливий час — до 1 хвилини.
  • Нога під прямим кутом Встань на коліна, впирайся на випрямлені руки. Відведи ногу в сторону під кутом 90 градусів, зігни її і зависни в цій позі на півхвилини. Повторіть з іншою ногою. Пам’ятай, що статичні вправи ефективні так само, як тренування в спортзалі з вагою!
  • Перенесення ваги з однієї ноги на іншу Одну ногу випрям, другу — зігни і обіприся на неї в присяд. Затримайся в точці максимального напруги на 1 хвилину, зміни ногу. Повтори так кілька разів.
  • Підйом ноги в бік у положенні лежачи По черзі повільно піднімай прямі ноги в сторони з позиції лежачи на боці, повільно опускай. Відчуй, як працює вся нога.
  • Підйом ноги назад Зроби упор на прямі руки, одну ногу зігніть в коліні, другу — випрям і відведи назад. Замри в цьому незручному, але дуже ефективне положенні наскільки можеш довго. Спочатку сідниці можуть сильно боліти, але це тільки на користь! Повторіть з іншою ногою.
  • Неповний місток Ляж на підлогу, витягни прямі руки вздовж тулуба. Ноги зігни в колінах, підніми тулуб, напружуючи сідниці. Затримайся в напруженому положенні на 1 хвилину. Повтори вправу 2-3 рази.
  • Кроки на сходинку Роби кроки кожною ногою по черзі — став ногу на високу підставку, другу згинай в коліні і злегка опускайся вниз. Зручно таку вправу виконувати зі стільцем середньої висоти.
  • Поза коні Розстав ноги як можна ширше, неглибоко присядь. Замри в цій позиції на хвилину, руки тримай перед собою. М’язи будуть горіти, якщо ти все зробиш правильно!
  • Глибока розтяжка в присяд Глибоко присядь, затримавшись в точці максимального напруги на 30 секунд. Більше витримати дуже складно…

  • Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: