Корисні поради на всі випадки життя

Їжа на ніч

Їжа на ніч

Хто з нас не любить заглянути холодильник після 18:00? Часто все починається з банального: «А чи не випити мені чаю?» І закінчується поїданням бутербродів з ковбасою під акомпанемент профітролей або густо намазаного торта кремом.

Як же до біса приємні такі вечірні моменти… Особливо коли весь день пішов шкереберть. Ось тільки за задоволення доводиться платити. Регулярно поїдаючи легкі вуглеводи, можна так само легко наїсти жирові відкладення.

Але нещодавно дієтологи дали карт-бланш на поїдання їжі після 18:00! Фахівці вважають, що сувора дієта зовсім ні до чого, якщо вибирати для Вечірнього раціону корисні продукти харчування — ті, які покращують якість сну і не зрушують стрілку на вагах вправо. Давай розберемося, що ж можна їсти на ніч без шкоди для фігури.

Їжа на ніч

  • Чорний шоколад Часто цей продукт вносять у список заборонених. І абсолютно марно, адже між шоколадним батончиком з горіхами і плиткою темного шоколаду є величезна різниця! Чорний шоколад містить мінімальну кількість цукру. Цей вид ласощі сприяє швидкому схудненню, а також призводить рівень холестерину в норму.
  • Суп Цього блюда ти точно не сподівався тут побачити! Тим не менш суп можна їсти на ніч. Справа в тому, що будь-які теплі рідини надають заспокійливий ефект. Якщо у вечірній час ти відчуваєш, що чашкою гарячого чаю тобі не втамувати голод, обов’язково розігрій трохи супу (краще всього підійде курячий або овочевий). Важливо пам’ятати: не варто вживати на ніч суп з сочевицею, горохом або квасолею. Це може призвести до неспокійного сну.
  • Мигдаль З нинішніми цінами, звичайно, не можна собі дозволити часто їсти ці смачні горіхи. Але, якщо дуже хочеться, можна дозволити собі невелику розкіш. Жменя мигдалю стане відмінним варіантом для втамування нічного голоду. Тим, хто хоче схуднути, не варто боятися вживати мигдаль. В ході досліджень 2012 року, результати яких були опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, з’ясувалося, що цей продукт ніяк не веде до додаткового набору ваги.
  • Гарбузове насіння Якщо у вечірній час рука так і тягнеться до пакету попкорну або чіпсів, негайно сховай шкідливі снеки! Замість цього швидше діставай жменю гарбузового насіння. Це саме той вид їжі, який з легкістю впорається з нічним голодом, а також допоможе підготуватися до сну. Як відомо, гарбузове насіння надзвичайно багаті магнієм, що дуже важливо для спокійного і глибокого сну.
  • Рис Дієтологи відзначають незаперечний факт: дієта, основним компонентом якої є рис, зменшує ризик появи безсоння до 46 %. Рис належить до продуктів з високим глікемічним індексом, що впливає на швидкість вироблення триптофану і мелатоніну. Саме ці гормони вкрай важливі для якісного сну.
  • Також важливо розуміти всі підступність нашого організму. Іноді спрага може вправно маскується під сильний голод. Спробуй випити склянку води, а краще кухлик теплого імбирного чаю!


    Де ви зараз? Ось тут:



    Схожі записи: